お腹が空いたときの新習慣！ 「食欲を減らせる」●●運動
食欲抑制効果が証明された「縄跳び」
厳しい体重制限のあるボクシングのトレーニングで、縄跳びをするのは知られていますよね。
一般の人にも縄跳びは有酸素運動の側面に加え、
食欲を抑制する効果があることが早稲田大学スポーツ科学学術院の研究で
科学的に証明されています。
この研究は、
（1）縄跳びを断続的に行う、
（2）自転車を漕ぐ、
（3）何もしない、という３つのパターンの後の空腹感の度合いと、
血中の食欲を司るホルモンの値を調査したものです。
- と（2）では、縄跳びが重心の大きな上下運動がある有酸素運動であるという特徴と、
重心の上下運動がない有酸素運動である自転車とを比較しています。
結果は空腹感が最も小さかったのが縄跳び後で、次が自転車。
これらは何もせずにいた場合の空腹感と比べてかなり差があったと報告されています。
また食欲を刺激するホルモンの数値が、縄跳び後にいちばん数値が下がったと判明し、
上下運動が腸を混乱させて食欲ホルモンの放出を抑制したという結論になっています。
部屋で簡単にできる！食欲を抑える「なんちゃって縄跳び」
室内でできる運動でもOKなんです！げんこつ幅ほどに足を開いて、爪先立ちになった状態から、
縄跳びを飛んでいるようなスピードで「かかとをリズミカルに上下する」だけ。
縄跳びのような上下運動で、腸を混乱させ、食欲ホルモンの放出を抑制させちゃいましょう！
＜効果をグンとUPさせるポイント＞
・エクササイズの前には、少し足首を回したりアキレス腱のストレッチで
準備運動をしてから行いましょう。
・呼吸は自然に行いましょう。
・膝は伸ばしきらずに、柔らかく しておきましょう。
・体重は足の親指側と小指側に均等にかかるようにして、
かかとはまっすぐ上下に動かすようにしましょう。
小指側に体重が乗ってしまいやすい人は、
内ももを意識すると良いです。
・肩の力は抜いて、なるべく姿勢を正した状態で行いましょう。
頭頂部を天井に吊られている意識を持つと良いです。
・下腹部に力を溜めて行うと効果的です。
・バランスが取りづらい場合は、壁や椅子の背もたれなどに手をついて行いましょう。
・バランスが取れる人は、脇を締め、縄跳びを跳んでいるように
手を動かしてみるのも良いでしょう。 ※気分が悪くなったら、すぐに止めましょう。
この「かかとの上下エクササイズ」で、無理をせずに1分ずつでもいいので、
空いた時間に行ってみましょう。
簡単エクササイズで消費エネルギーを増やすだけでなく、
それによる食欲抑制効果で摂取エネルギーを減らすことができるかもしれません！
また、かかとの上下運動ではふくらはぎの筋肉が鍛えられますから同時に足のむくみも解消して、
ほっそりとした足首も同時に手に入れられそうですヨ。
夏に向けて、一石三鳥のダイエットエクササイズを始めてみませんか？
もちろんおなかがすいたときに、酵素たっぷりな麦緑素にドクターサイリウムを飲んで
空腹を紛らわしましょう。
そして温活が大切ですね。
温活を欠かさない事が大切です。
お白湯習慣、40℃の入浴習慣、そして歩きですね。
血液さらさらで病なし、身体を温めると病気は治る。
温活か大切ですね。年中温活（入浴、ショウキ温灸等）が大切です
お白湯習慣、朝起きたらお白湯を200ｍｌ飲んで、
空の胃腸をシゲキしましょう。
もちろん１日中お白湯習慣（飲み物は温かい飲み物に）
化学医薬品は化学医薬品を呼ぶ。
薬が薬を呼び、薬漬けから身体を潰します。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね。
お買い物もモリタニ薬店で。
ご相談はＨＰのメールアドレスよりご相談ください。
http://ameblo.jp/0473248970/（ブログ）
