2024年3月23日 2024年3月23日 moritani-drug

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便秘？肥満？女性に多い　ぽっこりおなかの原因と解消法

標準的な体型なのに、下腹だけぽっこり出ている…そんな悩みを持つ女性も多いはず。

この「ぽっこりおなか」には、単なる肥満や便秘以外にも、いくつかの原因が考えられます。

しかし、ぽっこりおなかを解消するために、過度なダイエットをする必要はありません。

生活習慣や姿勢の改善、簡単なトレーニングを継続すれば、解消できるでしょう。

ここでは、ぽっこりおなかのおもな原因をご紹介します。解消につながる生活習慣の見直し方や、

すぐに実践できるトレーニングもチェックしていきましょう。

ぽっこりおなかの原因とは？

下腹が特に出ているように見えるぽっこりおなか。おもな原因としては、次の5つが考えられます。

おなか回りの筋肉の衰え

内臓を支えるおなか回りの筋肉は、日常生活ではあまり使わない部分な上、加齢とともに衰えやすいもの。それまで内臓を支えていた筋肉は、年齢を重ねるごとにその重さを支えきれなくなり、

内臓の位置が下がって、下腹が膨らんだように見えてしまうのです。

このケースは、特に猫背の人に多く見られます。

また、内臓の壁に存在する平滑筋（へいかつきん）という筋肉が疲れていると、食べ物の消化や吸収が遅れ、胃腸に内容物が残りがちに。この重みによっても内臓が下がりやすくなり、下腹が出てしまいます。

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食事や生活習慣が乱れていたり、運動不足が続いていたりすると、内臓が冷えて機能が低下し、

便秘になります。腸内に便やガスが溜まった便秘の状態でも、

ぽっこりと下腹が出てしまいやすいです。毎食前にプログリーンを。

内臓脂肪や皮下脂肪

　便秘などによって腸の機能が低下すると、腸の栄養吸収率も悪くなってしまいます。

すると、食物を消化しきれなかった糖分が脂肪になって体内に残り、皮下脂肪や内臓脂肪として

蓄積されます。こうした脂肪分が、ぽっこりおなかの原因である可能性もあるのです。

骨盤の歪み

　骨盤が歪んでいると、スムーズに骨盤の開閉が行われず、開きっぱなしの状態になります。

こうなると、内臓が本来の位置に収まらずに下がってしまい、下腹が出ているように見えることがあるのです。特に、次のような癖がある人は骨盤も歪みやすいため、気を付けましょう。

●猫背や前かがみの姿勢

●脚を組む

●片脚に重心をかけて立つ

●背中を丸めて座る

このような姿勢は、無意識のうちについやってしまうものですが、骨盤を歪ませる大きな要因と

なります。また、骨盤が前に傾いている反り腰の人も、やせていても下腹部がぽっこりと出てしまいがちです。女性の場合、骨盤の歪みは生理痛や肌荒れといった不調の原因にもなるため、

日頃から姿勢には気を付けましょう。

食習慣の乱れ

　「ご飯を食べてすぐ横になる」「食べすぎ」「朝食を食べない」「夜8時以後に食べる」

「食べたら寝る」「洋食が多い」「食べ過ぎ」といった食生活の乱れ。

これらも、内臓の筋肉に疲労が溜まってしまい、ぽっこりおなかを引き起こしやすくなります。

ぽっこりおなか解消につながる生活習慣　女性は女性ホルモン欠乏も

ぽっこりおなかは、きびしい食事制限や激しい運動などの過度なダイエットだけでは、

なかなか解消できるものではありません。

まずは、おもな原因である姿勢の悪さや生活習慣を改善し、根本的にぽっこりおなかを解消していきましょう。1等級三七人参で代謝アップ。アーユルベーダートリプル粒で脂肪分解。

規則正しい食習慣で便秘解消

　便秘を解消するためには、食習慣を見直すことが第一。1日3食の規則正しい食事を心掛けることで、腸のリズムも整い、定期的な排便を促せるでしょう。朝起きたらトイレで10分座る。

便意を誘発するためには、食べ物を小腸に入れることで起こる、「大蠕動（だいぜんどう）」という収縮運動が必要です。この大蠕動運動が特に起こりやすいタイミングが、「朝食から1時間後」とされています。つまり、便秘解消のためには、一日の中でも朝食が特に重要ということです。

また、朝は起床後にコップ1杯のお白湯を飲むことも、便秘解消につながります。

冷たい水はダメですよ。逆に胃腸が冷えて経絡が滞り便秘になります。

階段を使うなどして腸腰筋を鍛える

股関節の前面の深い部分にあるインナーマッスルで、3つの筋肉で構成されている腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えることも、便秘解消には効果的。腸腰筋は腸の後ろにあり、この筋肉を刺激することで蠕動運動が促されます。また、腹圧が高まるため、便を押し出しやすくもなるのです。

腸腰筋を鍛えるにあたっては特別な運動をしなくても良く、「できるだけ階段を使う」

「大股で早めに歩く」など、毎日意識して体を動かすことがポイントです。

姿勢の改善を意識する

姿勢が悪いことも骨盤の歪みやぽっこりおなかの原因となるため、姿勢を正す癖をつけましょう。立った状態を横から見たときに、耳・肩の中央・くるぶしがまっすぐの線で結べる姿勢の人は、

きれいな姿勢がキープできていますから、一度確認してみるのもおすすめです。

姿勢を正す際は、おなかに力を入れて、骨盤を立てるイメージで上半身を伸ばします。

肩の力を抜いて、あごは軽く引きましょう。

自然におなかがへこみ、背筋が伸びていると実感できればOKです

おなかやせにおすすめ！簡単トレーニング

最後に、ぽっこりおなかの予防や再発防止に効果的な、おなか回りの筋肉を鍛えたり、

骨盤の位置を整えたりするトレーニングをご紹介します。

腰回し

　立ち姿勢で腰を回すだけでも、骨盤の位置を整えたり、股関節を調整したりすることにつながります。また、おなか回りや腰周辺の筋肉をほぐせます。

　腰回しは1回30秒程度が目安ですが、「テレビを見ながら」「お風呂上がりに」「料理をしながら」など、気付いたときに実践してみましょう。

ヨガの「舟のポーズ」

　数あるヨガのポーズの中でも、特におなか回りのトレーニングに効果的なのがV字姿勢をキープする「舟のポーズ」です。最初はフラフラしてしまって、なかなかV字をキープできなくても、

継続することで筋力がつけば、バランスもとりやすくなります。

ウエストだけでなく太ももも刺激できるため、美しい体型づくりに効果的です。

～おわりに～　ダイエット商材と糖・脂質カット商材を合わせるとさらに効果！

生活習慣や姿勢を改善し、ぽっこりおなかも解消されれば、すっきりとした体型で美しい姿勢を保てるようにもなります。パンツやスカートをきれいに着こなせるようになるなど、女性にうれしいポイントも多いはず。家でもできるエクササイズを取り入れるなどして、すっきりとしたおなか回りを手に入れましょう！また１等級三七人参で代謝アップ。酵素たっぷりな麦緑素や乳酸菌ＦＫ-23菌で

腸相改善。お白湯習慣・40℃入浴習慣・ショウキ温灸で温活。和食習慣をコツコツ継続を。

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腸相悪は体温を下げて、免役低下でコロナ感染もしやすくなります。

自分の身体は自分で治しましょう。

いつも言っていますが、

食事が変われば体が変わる！

体が変われば心が変わる！！

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詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね、