2022年10月25日 2022年10月25日 moritani-drug

本来の機能を取り戻せ！

本来の機能を取り戻せ！腸の引き上げマッサージ

便秘の改善や腸の働きを良くするためには腸の位置を元に戻すことが重要です。元に戻すために効果的な方法が“運動”です。運動により、お腹を囲む筋肉が強化されると、内臓の下垂を防ぎ、本来の位置にとどめておくことができます。
また活動量が増えると、胃や腸の働きを促すホルモンの分泌が活発になり、消化を助けます。普段からよく歩いて運動不足を解消し、おへその下（丹田）の辺りを意識して、

良い姿勢を保つように心がけましょう。
すでに腸が下がっているかも…と思う方には、腸を引き上げるのに効果的なエクササイズをご紹介します。5分～10分程度の短時間で動きも簡単なので、無理なく始められますよ♪

【　腸のためのエクササイズ　】
■ウォーミングアップ
＜その1＞
　仰向けになりカラダを楽にして、鼻から息を吸い、口から吐く。10回ほど繰り替えす。
＜その2＞
1.　仰向けになり、膝を立てる。
2.　上半身は動かさず、両膝を立てたまま、息を吸いながら両足を左にゆっくり倒す。
3.　息を吐きながら、両足を中央に戻す。
4　.息を吸いながら、両膝を立てたまま、両足を右にゆっくり倒す。
5.　2～4を3回繰り返す。
■腸の引き上げマッサージ
1.　仰向けになり、膝を立てたら、腰を上げて、カラダを肩だけで支える。
2.　その状態のまま、下腹部から胸にむけて、引き上げるようにさする。

数度行ったら、腰をゆっくりと降ろす。
■お腹周りの筋肉を鍛えるエクササイズ
1.　床にすわり、両手をお尻の後ろに置く。

ひざを軽く曲げて両足を伸ばす。
2.　両ひざを胸につけるように引き寄せる。

ひざを引き寄せるのと同時に上半身をやや起こす。引き寄せるときに息を吐く。
3.　息を吸いながら、両足を1の状態にゆっくりと戻す。
4.　2と3を10～20回ほど繰り返す。
　腸の健康状態は「快便」として現れてきます。すっきりと気持ちいいお通じが持続すれば、

腸の働きが　　改善されている証拠。そ

れから徐々に冷えや肌荒れなどの不快症状も改善されていきます。

美と健康はキレイな腸から。

腸の引き上げエクササイズ＆日ごろの運動で、本来の腸の働きを取り戻しましょう♪

胃腸を丈夫にする食事のあれこれ！

まず、胃腸の働きを良くするのに欠かせないのは、ビタミンB群です！
毎日摂る食事にビタミンB群がないと、胃腸は活発に動けません。
消化・吸収・蠕動運動が弱まります。
ガソリンの入ってない車のようになるんですね！
食事のあとに眠くなる人は、要注意ですよん♪
こういう人も多いと思うんですけど、これもビタミンB群の不足なんですよ。
食事で栄養やカロリーを摂っても、エネルギーに変えられないんですね！
特に高カロリーや糖分の多い食事を摂ってたりすると、
活動するためのエネルギーに変換されずに、身体に蓄えちゃうんです。
いわゆるメタボの始まり・・・つまり悲劇の始まりは、ここにあったんですね♪
ビタミンB群は、↓↓↓の食べ物に含まれてますよ～♪
少しでも参考になれば嬉しいです♪
☆ 玄米や豆類（大豆・納豆・豆腐・味噌汁など）
☆ 魚貝類（特に刺身がオススメ）
☆ バナナなど果物・野菜（生や生ジュースがオススメ）などに含まれます。

ただ冷えるのであとで温かいお白湯等・入浴で温めましょう。
お酒の肴にお刺身！ってのは、実は理に叶ってるんですよね～♪
お刺身には、DHAなども含まれてるから美容にもオススメです！
ワインのおつまみに、生魚のカルパッチョとか合いますよね～(*^^*)
あっビタミンB群は熱に弱いので、加熱調理したものには
ほとんど含まれてないと思ってた方が無難ですね（笑）
しかも、お豆類をたくさん摂ると、植物性タンパク質も摂れるので
女性ホルモンのバランスが整い易くなるし、
丈夫な細胞に生まれ変わり易くなるので、胃腸も丈夫になりますよ！
特に胃や腸は、約４０日サイクルで細胞が入れ替わるといわれてるので、
２～３ヶ月も続ければ、緩やかな変化に気付けると思いますよ♪
あっタンパク質は、ビタミンCと一緒に摂ると
身体の中で、コラーゲンが生成されるので美容にも効果あり！なのです(*^^*)
ビタミンBと植物性タンパク質とビタミンC！
今日から意識して摂ろう！っていう気になってきました!?（笑）
思ったが吉日！今日から早速トライしてみましょー♪
まずは、２週間！続けることから初めてみるといいですよ～(*^^*)
段々と、習慣化してきて続けやすくなりますから♪
タンパク質は、できるだけ植物性（大豆などのお豆さん）をオススメします。
動物性のタンパク質（牛や豚や鳥などのお肉類）は、代謝するときに燃えカスを
作るので、