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敏感すぎて疲れるのはHSPかも？うつ病にもつながるHSPの特徴と対処法について。

周囲のことに敏感過ぎて人づきあいが疲れてしまうという方、それはHSPという生まれ持った気質が関係しているかもしれません。最近ではメディアでも特集が組まれたり、芸能人もHSPかもしれないと告白する方も出てきて話題となっています。

うつ病にもつながる可能性のあるHSPについて詳しく解説していきます。

HSPってなに？

HSPとはハイリー・センシティブ・パーソンの頭文字を取った言葉で「視覚や聴覚などの感覚が敏感で、非常に感受性が豊かといった特徴を生得的に持っている人」のことをいいます。

元々はアメリカの心理学者であるエレイン・Ｎ．アーロン博士が1996年に提唱した言葉ですが、

現在は、上記のような人のことを指す言葉として使われることが多いです。

HSPの人には、ものごとを深く考える、刺激を受けやすい、感情の面で反応しやすく共感しやすい、かすかな刺激に対する感受性が強いという4つの特徴があり、

アーロン博士は、この4つの特徴全てに当てはまる方をHSPであると定義しています。

HSPの割合は全人口の15～20％と言われているため、

約5人に1人がHSPであると考えられています。

また、HSPのなかにはもうひとつ、HSS型のHSPというものがあります。

HSSとは、ハイ・センセーション・シーキングの頭文字を取った言葉で、「新しいことが知りたい、新しいことに関心があり、新たな情報を収集するために検索したり、調べたり、外に出て人と関わる人」のことをいいます。

つまり、新しい情報を求めたり外の世界に好奇心があって積極的に外出するものの、

その外の世界で受ける刺激に対して敏感になり、打たれ弱くて傷つきやすい人のことを言います。HSＰ型の方は人口の約6％ほどいらっしゃると考えられています。

HSPがうつ病につながるって本当？

HSPの人は、自己肯定感が低く、他人に共感しやすく、疲れやすいという方が多い傾向にあります。例えば、隣の家が工事をしており工事の騒音がうるさい場合、HSPでない方はすぐに音に慣れて

普段通りに過ごせたり、3日程度だろうと考えてうまく他の事に気をそらして過ごすことができます。一方、HSPの方は、この音に敏感に反応してストレスをより強く感じてしまいます。

なんとか気をそらしながら過ごせたとしても後々疲れがどっと出てしまうのです。

また、会社や学校の中でほかの人が怒られている場面を見て、自分が怒られているように感じて心が疲れてしまうこともあります。

このことを誰かに相談しても、それは自分が悪い、自分がおかしいのではないかといわれてしまうことも多く、元々自己肯定感が低いのでこの言葉をきっかけにストレスを抱えてしまったり心を病まれてしまったりする方も少なくありません。

心が疲れやすく、この状態をなかなか理解してもらえないということが、HSPの方がうつにつながりやすい要因であるといえるでしょう。

自分もHSPかも？HSPチェックリスト

自分がHSPかどうかを判断するために簡単なチェックリストを日本版HSP尺度を用いて作成しました。日本版HSP尺度ではいくつ当てはまればHSPというような診断に用いるのではなく、当てはまる項目のものが自分自身のHSP気質となります。ですので、自分にはどんなHSP気質があるのかという点で参考にしてみてください。

・周囲の小さな変化にすぐに気づく

　・他の人の気分に左右される

　・痛みに敏感であり、弱い

　・忙しい日が続くとしばらくひとりで休みたくなる

　・外出すると気疲れしてしまう

　・大きな音や騒音、作業音などが苦手

　・物事を深く考えるほうだ

　・強い光やにおいが苦手

　・本や映画、音楽、絵画などの作品に心を動かされやすい

　・何かをするときは慎重に、丁寧に行う

　・すぐに驚いたり、ドキッとしやすい。

　・短時間にたくさんのことを抱えると混乱する