2022年7月27日 2022年7月27日 moritani-drug

最近こんな相談が増えていますね。食べていないのに体重が増えるんですと。

そんなに食べていないのに太る理由って？

以前と比べて食べる量が増えたわけではないのに体重が増えてしまったり…。

どうして年齢とともに痩せにくくなるのか、その理由と対処法をお伝えしたいと思います。

基礎代謝と筋肉量の低下（洋食・冷たい飲み物・シャワー等で低体温で代謝ダウン）

基礎代謝とはじっとしていても消費されるエネルギーのこと。18歳前後から基礎代謝は減る一方で、この基礎代謝の低下を加速させてしまうのが筋肉量の低下。筋肉は体の熱生産の60%を担っているので、筋肉量が増えれば脂肪も燃えやすくなり基礎代謝もアップ。筋肉は鍛えなければ衰える一方。全身の筋肉を鍛えようとすると大変ですが、腹筋や太もも等体の中でも大きな筋肉を鍛えることで、効率よく脂肪の燃えやすい体質に変えていきましょう。逆に激しい運動は逆効果。

腸内環境の悪化

30歳を過ぎたあたりから、副交感神経の機能が低下しやすくなる傾向が。副交感神経は腸内環境と密接な関係があり、副交感神経の機能が低下すると腸内の善玉菌が激減。すると栄養素を全身にしっかりと送ることができなくなり、太りやすくなってしまうんです。食物繊維や乳酸菌等（乳酸菌も生菌を摂るのではなく、加熱処理をすると生菌に比べ活性力が３倍以上）を積極的に摂取したり、腸のマッサージを行う・お腹を温めるなどで、腸内環境を整えるように心がけましょう。

便からカロリー。

腸相改善（乳酸菌FK-23菌・酵素たっぷりな麦緑素）で体温もアップして燃焼しやすくなります。

食事の時間と食べ方の乱れ　40歳以上の女性ホルモンの不足でイソフラボンも。

人の体には食べても太りにくい時間帯と、少し食べただけで太りやすい時間帯があります。

食べても脂肪になりにくいのは朝の６時から夕方頃まで。

逆に夜８時以降に食べると太りやすく、例えば朝に同じものを食べたときと比べて、

何と４倍も太りやすいというデータがあるそう。

夜遅くの方は逆に食べない方が健康に。

朝起きたら朝日を浴びて体内時計のリズムを整え、その分バランスの良い朝食をとるようにしましょう。社会で働く女性にとっては難しいかもしれませんが、なるべく夜８時までには夕食をすませるようにしたいところ。食べる時間帯に気をつけると、徐々に太りにくい体質になっていきますよ。食事は１口で30回とよく噛み、カタカナ食品→ひらがな食品に。

要はおふくろの味が一番。４０歳以上の女性はイソフラボンを。