寒い時はもちろんですが身体が冷える人が多くなっています。
文明の力の影響は冷蔵庫、自販機、エアコン、シャワーの習慣から身体を冷やす習慣になっています。
また食事も大量に製造ということから遺伝子組換え食品等が身体に影響して多く影響しています。
普段からの食生活、生活習慣、温活習慣が大切ですね。
毒だしが大切です。
対策は活血、健脾、補腎、温活、腸相改善が大切です。
それを踏まえて対策が必要です。
手足の指先が冷たくなる！辛い末端冷え性の原因と改善方法
末端冷え性は、体温はそれほど低くないのに、手足など体の末端まで血液が行き届かず血行が悪くなり、手や足の指先、足底が温まらず、冷えている状態のこと。
女性、特に痩せている方に多く見られ、
運動などで体を温めたり手袋や靴下で防寒しても温まりにくいという特徴があります。
末端冷え性の主な症状
手先、足先の冷え
体温が正常でも、手足の指先だけが冷えている状態です。寒くなると血管が収縮するため血流が
悪くなり、心臓から送り出される温かい血液が体の隅々の毛細血管まで行き届かず、
冷えを起こします。冷えがひどい場合には痛みを感じることもあります。
不眠
人間は体温が下がると眠くなるので、眠りに入るとき、体は体温を下げて熱を放散し、
皮膚体温が上がります。
けれども就寝前に手足が冷たいと体温が下がらないので、眠れなくなってしまいます。
しもやけやあかぎれ
冷えにより手足の血行に障害が起こると、赤い発疹や腫れが生じ、かゆみや痛みをともなう
「しもやけ（凍瘡／とうそう）」や、水分喪失による肌の亀裂や出血、痛みをともなう
「あかぎれ」になりやすくなります。
末端冷え性の原因
寒い環境
体温を調節している自律神経は、寒さを察知したときに交感神経が優位になり、
皮膚表面や体の末端の血流を滞らせることで、体の中心部の体温を維持しようと働きます。
そのため、冬の屋外など寒い環境下では、末端部分は特に冷えやすくなります。
筋肉量不足による血行不良
血行不良は冷えの主な原因ですが、血行不良となる大きな要因のひとつに筋肉量不足があります。
筋肉は心臓と同じように血液を全身に送るポンプのような働きをするため、
筋肉量が少なく動きが小さいと血液を全身へ送ることができず、血行不良を招きます。
男性よりも女性に冷え性が多いのは筋肉量が少ないからです。
また、筋肉量が少ないと熱を生み出すことができないため、体が冷えやすくなります。
体内の血液循環が悪い
低血圧による血行不良、体内の水分不足や食生活の乱れ、悪玉コレステロールの摂りすぎなどは、
体内の血液循環を悪くするため、血行不良の原因に。さらに糖尿病なども血行障害の原因となります。
ストレスによる血行不良
ストレスを感じると交感神経が優位に働き、私たちの体は緊張します。
この緊張状態が長く続くと、血管が収縮したままになるので血行が妨げられます。
また、ストレスにより副腎から出るアドレナリンは、ストレスを緩和する一方で、
血球を活性化するため血液を粘性にすることがわかっています。
末端冷え性を改善するには？
末端の冷えは、冷えきっている手先や足先などを温めるとともに、熱を作りやすい体にし、
不足している体全体の熱容量を上げることが大切です。
【即効性のある冷え解消方法】
ストレッチ
冷えを感じたら、手足の力を抜いて、手首・足首をブラブラさせたり、
手と足の指を意識的に動かしたり、指を挟んで刺激してみましょう。
簡単に血行促進効果が得られます。
冷えに効くツボ
体を温め血行を促し、冷えの解消に効果があるツボ。
•気海（きかい）
•合谷（ごうこく）
•三陰交（さんこういん）
•太谿（たいけい）
•築賓（ちくひん）
•臀中（でんちゅう）
•八風（はちふう）
•胞肓（ほうこう）
お腹を温める
重要な器官が集中している内臓が冷えると体は内臓を温めようとするため、
血液は中心部であるお腹へ集中し、手足の末端まで行き届かなくなります。
腹巻やカイロなどで意識的にお腹を温め、体内の血液の偏りを防ぎましょう。
体を温める食べ物、飲み物を摂る
体を温める食べ物は血流を促進するので、冷えを感じるときは食べ物も飲み物も温かい物を
選びましょう。体温より低い温度の物は冷やします。
また、ニンジンやレンコン、ごぼうなどの根菜や、生姜や唐辛子、
ココアなど体を内側から温めてくれる食材も効果的です。
有酸素運動
筋肉を使うと血行が促進されるので、日常的に体を動かす習慣をつけることが大切です。
まずは通勤経路などで1駅分歩いてみる、階段を使うようにするなど、
日常生活で体をいつも以上に動かす工夫をしてみてください。
慣れてきたら、ウォーキングなど軽い運動を始めるといいでしょう。
激しい運動は逆効果。
リラックスして血流を促す
副交感神経を優位に働かせ、活発にすれば、血管が広がり血流が良くなります。
副交感神経はリラックスしているときに活発になるので、気持ちが落ち着く音楽を聴く、
好きなことをする、意識して深呼吸をするなど、リラックスできる時間を意識的につくりましょう。
ぬるめのお風呂に長く入る
入浴には、冷えの解消に効果的な温熱効果や、水圧による血行やリンパの流れの促進、
38～40℃くらいのぬるめのお湯に浸かることで副交感神経が優位になり、
血行促進やリラックス効果も得ることができます。
さらに末端の冷えには入浴中の足のマッサージが有効です。
特に第2の心臓と言われるふくらはぎや、冷たくなりやすい足先や足裏はしっかりとほぐして
隅々まで血液をめぐらせましょう。
【根本から冷えを改善する方法】
タンパク質を積極的に摂取する体温を上げる熱を作るには、効率良く熱の材料となり、
筋肉作りに必要な良質なたんぱく質を積極的に摂取することが大切です。
肉類や赤身の魚、卵、大豆製品、乳製品などに豊富に含まれています。
無酸素運動
筋肉量が少ないと血行不良が起こり、冷えを招きます。
筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングなどの無酸素運動が効果的。
中でもおすすめはスクワットです。
1回のスクワットを1分かけてゆっくり行うと特に効果が期待できます。
また、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるためには、運動する習慣をつけることが大切です。
足湯
お湯と冷水に交互に足を入れる足湯は、根本から冷えを改善するのに効果的です。
バケツなどの容器2つにそれぞれ水とお湯を入れ、お湯に2～5分程度、冷水に2～5分程度、
足を入れ、それを5回繰り返します。最後は水の容器に足を入れて終了です。
足を温めることで血流を促し、足を冷やすことで体を温める機能が活性化され、新陳代謝も促します。
漢方薬を飲む
人の体にもともと備わっている自然治癒力を活かし、体のバランスを整え、
体質を改善する漢方薬は、冷え性改善にも利用されています。
末端冷え性に良いとされる漢方薬には以下のものがあります。
•葛根湯（かっこんとう）
•桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
•当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
•桃核承気湯（とうかくじょうきとう）
•加味逍遙散（かみしょうようさん）
•温経湯（うんけいとう）
また、モリタニ薬店では体質に合った漢方薬・健康食品を選んで飲んでいただきます。。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね、
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