ヨーグルトや食物繊維はNG！本当に便秘に効く３つの食べ物
バナナ、ヨーグルト、牛乳、納豆、キムチ…便秘に効くと言われている食べ物はたくさんありますが、
実際にはあまり効果を実感できずにいませんか？やっと出たと思っても、日に日に効かなくなってきたり、
あまりスッキリできずに残便感を感じることも。
便秘はニキビや肌荒れをつくり、お腹も張るため、見た目がとても気になりますよね。
何をしても改善できない頑固な便秘に長い間悩まされてはいませんか。
じつは、「便秘に効く」と言われる食べ物を食べても、あまり効果はありません。
それどころか、どんどんお腹の中に食べ物が詰まっていき、
さらに便秘を悪化させてしまうこともあります。
この記事では食べずにスッキリできる「酵素たっぷりな麦緑素とぬるま湯」をご紹介します。
まずはお腹の中をスッキリさせてから、腸に良い食べ物を食べる。この順序が大切なのです。
「便秘に効く」と言われる食べ物を食べても何も変化はなく、食べた分だけさらにお腹が張ってしまった。そんな経験はありませんか？
もしかしたら、「自分の便秘は人とは違うのかもしれない」と諦めているかもしれません。
けれども、そう感じているのはあなただけではありません。
「便秘に効く食べ物」を食べても効かないのには、きちんとした理由があるのです。
食物繊維は食べ方を間違えると逆効果になる
便秘に良いと言われている食物繊維。あなたも積極的に食べていませんか？
じつは、食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の２種類があり、
便秘の原因によって食べ分ける必要があります。
あなたに合った食物繊維を選ぶ事ができれば、その効果は絶大です。
けれども、便秘の原因が分からないまま、自己判断で「食物繊維」を積極的に食べれば、
余計に便秘を複雑化させてしまいます。
「とりあえず食物繊維を食べておこう」という程度では、結果的に逆効果になってしまうことがあります。
ヨーグルトを食べるほど腸相は悪くなる
便秘にはヨーグルトが良いというイメージがありませんか。
けれども、長年多くの人の腸を研究し続けてきた新谷弘実氏は、
著書「病気にならない生き方」の中で、「ヨーグルトを常食している人の腸相は悪い。」と述べています。
それでもヨーグルトを食べると、お腹の調子がよくなると感じるのは、「乳糖」の問題が関係しています。日本人のおよそ８６％は「乳糖不耐」と言って、
ヨーグルトの中の「乳糖」を分解する酵素が体内にないと言われています。
ヨーグルトで便秘を改善できたとしても、
じつは乳糖不耐によって軽い下痢を起こしている可能性があります。
多くのネットや本で、「朝食抜きは便秘の原因になる」と書かれているのを見た事がありませんか？
けれども、朝は吐く息が臭い、尿が濃い、目やにが出るなど、「排泄力」が最も高まる時間帯。
「吸収は排泄を阻害する」といわれているように、この時間にしっかりと朝食を食べてしまうと、
消化・吸収にエネルギーが回り、せっかくの排泄力が阻害されてしまいます。
朝は「消化・吸収」よりも「排泄」の意識が大切。
便秘のときこそ、朝食抜きの「１日２食」にして、排泄の時間を確保する事が大切です。
便秘の時はどんなに良い食べ物を摂ってもムダ
便秘の時は腸の働きが悪くなっている上に、長いあいだ蓄積した便がフタになり出にくくなっています。そんな時にいろいろとお腹の中に詰め込んでも、余計に腸は汚れていくだけ。
その効果を実感することは少なく、余計に便秘を複雑化させてしまいます。
先ほど「吸収は排泄を阻害する」と説明しましたが、
便秘の時の食事は排泄のジャマをしてしまうこともあるのです。
「出す→入れる」の順番が大切
食事を見直すのはとても良いことです。けれども、食事の見直しは溜まった便を全て出し切ってから。
腸をキレイにしてこそ、お腹に良い食べ物を食べることに価値があります。
とは言っても、「なかなか出せない」からこそ困っているのですよね。
そんな時は、「酵素たっぷりな麦緑素とぬるま湯」がおすすめです。
腸の働きを高め便秘を改善しやすくする上に、液体なので消化・吸収にエネルギーを奪われません。
便秘改善にもってこいの飲み物です。
その上で、腸内環境を良くする食べ物を食べていきましょう。
キレイになった腸だからこそ、必要な栄養を吸収することができ、腸の働きを高めることができ、
便秘知らずに健康的な腸を育てることができます。
出す：「酵素たっぷりな麦緑素とぬるま湯」でお腹をリセット
頑固な便秘を一刻も早く改善するためには、「酵素たっぷりな麦緑素とぬるま湯」がおすすめです。
ぬるま湯の中に酵素たっぷりな麦緑素にレモン果汁と塩を入れるだけでつくることができます。
「塩」が腸の働きを一気に高め、レモンが便秘で汚れてしまった血液をキレイに浄化します。
「酵素たっぷりな麦緑素とぬるま湯」の作り方
下記の材料をすべて混ぜ合わせたら、３０分以内に飲みほします。
※味が濃くて飲み慣れない場合は、塩やレモン果汁の量を減らして挑戦しましょう。
•ぬるま湯 3００ml
•ヒマラヤ岩塩 小さじ１杯
•レモン果汁 １個分（約３０ml）
・酵素たっぷりな麦緑素 ３本
入れる：便秘知らずの腸を育む３つの食べ物
酵素たっぷりな麦緑素とぬるま湯で溜まった便をスッキリ出しきったら、お腹に良い食べ物を取り入れていきましょう。キレイになった腸の中だからこそその効果が発揮され、便秘知らずの腸を育むことができます。
１：「生の食材」で水分たっぷりのもっちり便を作る
「生の食材」に含まれている豊富な水分は、もっちりとした便をつくるためにも欠かせません。
けれども、ほとんどの食材は加熱調理をすることで水分が蒸発してしまいます。毎日スッキリと便を出し切るためにも、生の食材のもつ豊富な水分を取り入れる事が大切。
生で食べられるものはできるだけ生で。加熱しないと食べられないものは加熱して。
その両方をバランスよくとりながら食事をしましょう。
「何から始めたらいいの？」という場合は、朝食を果物に変えることをおすすめします。
この記事でお伝えする「３つの食べ物を取り入れた朝昼晩の食事メニュー」にて詳しく説明しているので、参考にしてください。
２：「食物繊維」で腸内の大掃除
「食物繊維は食べ方を間違えると逆効果になる」とお伝えしました。けれども、正しく食べることができれば、その効果は絶大。食物繊維は、便のかさを増やしたり柔らかくして、腸壁にこびりついた汚れを
キレイに掃除してくれます。
毎日の食事でたっぷりの食物繊維を取り入れることで、
腸内の汚れをこまめに排泄しやすくなるでしょう。
では、「正しい食べ方」とは何でしょうか？
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の２種類がありますが、それぞれ作用が異なるため、
便秘のタイプによって食べ分けることが必要。
その判断を間違えると、余計に便秘を悪化させます。
1.水溶性…りんご・にんじん・海藻類・こんにゃくなど（便のカサを増やしゲル状にする）
2.不溶性…大豆・芋類・キノコ類・ごぼうなど（便のカサを増やし柔らかくする）
自分の便秘のタイプを性格に判断をするのは難しいので、便が硬くなりがちなら「水溶性」、下痢になることがあるのなら「不溶性」を多めにとるよう意識すると良いでしょう。
どちらのタイプか分からない時は、どちらにも偏ることなく、
２つの食物繊維をだいたい同じ割合で食べてみましょう。
食材を見分ける時は、「水溶性」はサラダなどの生で食べられる水分豊富な食材に多く、
「不溶性」は煮物などの加熱しなければ食べられない水分の少ない食材に多い、と覚えましょう。
下記の食物繊維の豊富な食材だけ把握しておき、神経質になりすぎずに取り組んでみてください。
食物繊維の代表的な食べ物
•穀類：玄米、胚芽米、麦類、オートミール、トウモロコシ、日本そば
•豆類：大豆、納豆、おから、グリーンピース、小豆、枝豆
•海藻類：ひじき、わかめ、海苔、昆布
•きのこ類：しいたけ、えのきだけ、なめこ、まいたけ、しめじ、わらび
•芋類：じゃがいも、さつまいも、里芋、山いも、こんにゃく
•野菜類：オクラ、ホウレンソウ、ごぼう、レンコン、なす、かぼちゃ、にんじん、たまねぎ、大根、
たけのこ、パセリ、いんげん、芽キャベツ、明日葉、ブロッコリー、モロヘイヤ、かんぴょう、
ゴーヤ、ごま、セロリ
•果実類：リンゴ、バナナ、みかん、いちご、キウイ、いちじく、あんず、すいか、アボカド
３：「醗酵食品」で腸内環境の向上を
醗酵食品は、腸内環境の向上に絶大な効果を発揮します。
腸の働きもよくなり、便秘知らずの腸をつくります。
意外と忘れられがちですが、調味料も醗酵食品の一つ。
けれども、スーパーに並んでいる調味料の多くは、早く安く作る為に自然な醗酵の過程をとばして作られています。
成分表示を見たときに、「米・大豆・塩」だけで作られている調味料は本物の証。
カタカナの名前が沢山書かれているものは避けましょう。
醗酵食品の代表的な食べ物
•納豆
•漬け物
•醗酵して作られた調味料（味噌・しょうゆ・酢など）
３つの食べ物を取り入れた朝昼晩の食事メニュー
ここからは、上記で紹介した「３つの食べ物」を具体的にどのように組み合わせていくのかを
ご紹介します。朝昼晩の食事メニューを実践することで、腸の環境を整えることができます。
朝：消化のジャマをしない果物を食べる
朝は最も排出力が高まる時間帯。
この時間は排泄のジャマをしないためにも、できるだけ固形物を食べないのが理想。
お腹がすいてしまう時は果物がおすすめです。
消化も早いうえに、水分や食物繊維をたっぷり含んでいるため、
もっちりとした便をつくり、排泄を助けます。
昼・晩：理想の食べ合わせは野菜７割：その他３割
体は70%が水分と言われているように、
• 豊富な水分と栄養が含まれている野菜を７割
• その他のご飯・肉・魚を３割
という割合で食べると、あなたの体を作る上でとても理想的です。
消化にも時間がかからず、胃腸を酷使しません。
例えば、メインの肉or魚・ご飯・サラダ１品・煮物１品・みそ汁・お漬け物という組み合わせなら、
理想に近い割合で食べられる上に、生の野菜や醗酵食品などを
バランスよく多く取り入れることができます。
「食べ物だけ」では便秘は改善できない
便秘の原因は、ストレスによる腸の過緊張、姿勢の悪さによる腸の圧迫、
生活リズムによる腸の働きの乱れ、圧倒的な運動不足など…様々な要因が関係しています。
食べ物だけ意識できても、その他の原因がそのままなら、当然便秘は改善できません。
便秘の改善は、食べ物の見直しだけでなく「原因」を見つけることが何よりもの近道です。
下記の記事では便秘の原因について詳しく説明しています。
あなたの便秘の原因を見つけるための参考にしてください。
腸を硬くしてしまう６つの原因
原因①１番の原因は圧倒的な運動不足
改善策—
人に見られる事を意識しないで、夢中になって動ける事を探してみましょう。
１、「ぞうきん」と「ほうき」を使って、必死に部屋の掃除をする
…掃除機とは違い、しゃがんだりすることで、全身運動ができます。
２、早朝に、公園で犬と鬼ごっこをする
…動物と一緒に運動をすることで、夢中で体を動かすことが分かるようになります。
３、「人にどう思われても構わない」くらいのかっこわるい格好で、近所を走る
…シューズや服装ばかり意識しないで、体を動かす事を意識できるようになります。
原因②猫背で腸を圧迫している
原因③１日３食を食べている
改善策—
•朝：朝食は食べないことが基本。慣れるまで辛いときは消化にいい果物を選ぶ。
•昼：少しずつ胃腸をならす為に、消化のいい果物・野菜をメインにいただく
•夜：胃腸が活発に動く頃。１日のメインとなる食事をいただく。
原因④便意をガマンしている
改善策—
後回しは禁物。出したいときにすぐ出しましょう。
大切なのは人の目よりも、あなた自身の体です。
原因⑤感情のメリハリがない
改善策—
たとえば旅行へ行く時。どこに行って、何がしたいのかをリストアップしてから、
スケジュールを立てますよね。
それと同じで、ストレスを乗り越えるには、まずは何で悩んでいて、
何を解決したいのかを明確にする事が大切です。
•あなたが悩んでいる事は何ですか？（例：仕事がとてもハード）
•どんな状態になりたいですか？（例：時間を上手く使えるようになりたい）
•どのようにしたら解決できますか？（例：時間をはかる・朝早起きする・スケジュールを見直す）
心のモヤモヤを明確にできた時、自然とストレスを解決する為のスケジュールを
立てられるようになります。
ストレスを感じているときこそ、遊園地や映画館に行っている場合じゃないのです。
原因⑥夜更かしをしている
仕事の勤務時間や、塾の時間などで、現代ではどうしても「夜型」の生活になりがち。
朝は本来なら便意が自然と起こる時間帯で、「排泄」しようとする力が高まっている時。
けれど、日付をまたいでから眠っていたり、朝起きるのが遅かったりすると、
「朝の排泄」のリズムが狂っていきます。
じつは体の働きは、体内時計に合わせて、３つのリズムに別れています。
•４：００〜１２：００＝排泄が活発になる時間
•１２：００〜２０：００＝消化が活発になる時間
•２０：００〜４：００＝吸収が活発になる時間
不規則な生活をしていると、朝の便意を逃し、そのまま昼食をとると、
体は「吸収」モードに入り「排泄」する力が低下し、より出にくくなっていきます。
解決策—
上記の３つの時間に合わせて、１日の生活を整えていくと、自然と便意が起きやすくなります。
1.朝にできる仕事はできるだけ朝に回して、１分でも早くベッドに入る。
2.どうしても難しい場合は、朝日を浴びる事が大切。狂った体内時計をリセットできます。
まとめ：食べ物の見直しはお腹をスッキリさせてから
多くの人は、便秘改善のために真っ先に「食べ物」を見直します。
けれども、すでに便秘になっているところに、「便秘に効く」といわれる食べ物を詰め込んでも、
余計にお腹がふくらむだけ。
便秘のときこそ、これ以上詰め込まないことに徹することが大切です。
一刻も早く便秘を改善したいときは、「酵素たっぷりな麦緑素とぬるま湯」で
お腹をリセットしましょう。食べ物の見直しはそれからです。
けれども、食べ物を見直せばすぐに便秘を改善できるほど甘くはありません。
便秘になるたびに「酵素たっぷりな麦緑素とぬるま湯」でリセットしながら、
少しずつ腸の健康を育んでいきましょう。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね。
モリタニ薬店ＨＰ http://moritani-drug.com/
１等級三七人参150 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca22/130/p-r22-s/
忘憂歓（ぼうゆうかん） http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/133/p-r-s/
乳酸菌-5000生酵素Ｐlus http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca5/110/p-r5-s/
ショウキＴ-1 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca13/61/p-r13-s/
アイリタン http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca8/78/p7-r-s/
サメミロン http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/68/p8-r-s/
五浄心 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/50/p10-r-s/
松康泉 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca13/38/p-r13-s/
銀盤足温浴器 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca11/33/p-r11-s/
美・ワカイン http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca7/13/p-r7-s/
チサフェルナ ＬＦＫ（乳酸菌ＦＫ-23菌抽出物） http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/147/p0-r4-s/
ショウキ温灸器 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca11/37/p-r11-s/
三井温熱治療器 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca11/81/p-r11-s/
ベントリンがコデールに商品名とデザインが変更に http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca20/85/p-r20-s/
酵素たっぷりの麦緑素(60包） http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca16/77/p-r16-s/
酵素たっぷりの麦緑素(60包×３箱セット）
http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca16/125/p-r16-s/
プロバイオティックスＫ12 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/153/p-r-s/
カキ肉エキス http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/135/p2-r4-s/
グルメかっとん http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca2/2/p14-r-s/
シクロドリーム http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca2/112/p-r2-s/
エフエフトリプルダイエットパパイヤ http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca2/118/p-r2-s/
エフエフトリプルダイエットトリプル http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca2/119/p-r2-s/
