便秘の方は、胃腸が冷えて経絡が滞って便秘になります。コロコロは水分不足。
適切なお白湯で水分補給をする
スムーズな排便のためには、腸の水分量もひとつのポイントです。水分補給は、老廃物に水分を与え、
排泄しやすい状態にしたり、腸に刺激を与えたりします。
実際に、口にした水分が大腸に届くのは10分の1程度と言われていますので、
水分をしっかり摂ることは便秘対策に欠かせません。水分はお白湯ですよ。
冷たい飲み物は胃腸を冷やすので悪循環と、とりすぎも逆効果
●こまめな水分補給
1度にたくさんの水分を補給するのではなく、少しずつこまめな水分補給をこころがけましょう。
特に、夏場などは、摂った水分が汗として出て行ってしまうため意識的に水分補給をしてください。
お白湯習慣で１日800～1000ｍｌ
朝起きた時のお白湯は内臓に刺激を与えます。冷たい水は冷やすのでダメ。
野菜や果物に多く含まれているビタミンCには、腸内細菌を増やす作用があり、便秘に効果があると言われています。40℃お白湯にレモン汁を入れて飲むというのもひとつのアイディアですね。
便秘対策には、ミネラルウォーターの中でも、マグネシウムやカリウムを豊富に含む「硬水」がおすすめです。マグネシウムには、便を柔らかくしてくれる力があります。
だからお白湯と酵素たっぷりな麦緑素を飲むと天然のマグネシウムやカリウム、
葉緑素が豊富に含まれているしデトックスに効果があります。
さらにビートオリゴを合わせるとさらに善玉菌を増やせます。
※市販のシロップのオリゴ糖は30％程度なので99.5％のビートオリゴがお薦めですね。
運動不足は、血流の流れを悪くし、腹部の血行も低下させ、便秘しやすい体質になってしまいます。
便秘対策として、運動やマッサージを取り入れることも大切です。
運 動
●交感神経を抑え、副交感神経を優位にする
酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動は、全身の血流を良くします。
また、無理のない有酸素運動は、副交感神経が優位になるリラックス状態へと導き、
腸の働きも良くしてくれます。一方、交感神経が優位なときは、体は緊張し、血流が悪くなり、
それに伴って、腸の働きも悪くなります。
●おすすめはウォーキング
無理なく手軽な有酸素運動ということでは、ウォーキングがおすすめです。
新陳代謝を良くし、腸の働きを活発にさせるだけではなく、自律神経を刺激し、
気持ちの良い状態へと導いてリラックスさせてくれます。
少し息がはずむ程度のペースで歩くのが最適です。
●腹筋を鍛える
排便するには、腹筋が必要です。男性よりも、女性のほうが便秘しやすい傾向にあるひとつの理由は、一般的に「男性よりも女性の腹筋力のほうが弱いから」です。腹筋を鍛えると、排便のための筋肉が鍛えられるばかりでなく、腹部の血行がよくなったり、腸のぜん運動がおこりやすくなったりするというメリットもあります。
身体を温める（喫煙・家族の喫煙は身体を冷やすので100％禁煙）
下痢も便秘もおなかの動きが悪くなって起こります。
胃腸が冷えることで経絡が滞り便秘になります。
ショウキ温灸で胃腸を活発にしましょう。
天枢と気海にそれぞれ15分の温灸をしましょう
天枢＝おへそ左右3ｃｍ
気海＝おへそした2ｃｍ
マッサージ 便秘に効くツボ押し
手軽にできるツボ押しをご紹介します。
●便秘マッサージ
手軽にできる便秘解消のための代表的なマッサージです。
大腸の形に沿って「の」の字を描くように刺激しましょう。
親指以外の両手4本の指を重ねて、おへその周りをゆっくり時計まわりに刺激していきます。
マッサージの際、すべりがいいようにオイルなどを利用してもいいかもしれません。
生活のリズムを整えることも大切です。
夜更かしなどによる睡眠不足は、体のリズムをくるわせます。
朝はトイレにゆっくり入れるぐらい、少し余裕を持てるようにしたいですね。
トイレは我慢しない、生活リズムを崩さない、
ストレスをためない、喫煙や家族の喫煙は100％禁煙が大切です
（血流を悪くし身体を冷やします）
偏食をしない
お茶を飲むなら、サラシノール茶・グルメカットンがお薦めですね。
そして温活が大切です。
どうしてもの方は温めて出すコデールがお薦めですね。
活血（１等級三七人参）健脾（カキ肉エキス）補腎（鹿茸大補湯・仙寿健康丸）
腸相改善（酵素たっぷりな麦緑素・熱処理をした乳酸菌FK-23菌）
腸相悪は体温を下げて、免役低下でコロナ感染もしやすくなります。
自分の身体は自分で治しましょう。
食事が変われば体が変わる！
体が変われば心が変わる！！
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね、
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