お腹がなんとなく調子が悪くしんどいことありませんか？
「お腹が痛い」「下痢になった」「便秘が続く」そういった日常生活でもよくありがちな症状については、なんとなく「腸に良いものを」と、
ヨーグルトや納豆、キムチなどを食べてしまいがちです。
もちろん、プロバイオティクスやプレバイオティクスと呼ばれる発酵食品や食物繊維を食べることで改善する場合もありますが、症状によっては逆にそれらの食べ物が悪化させてしまうこともあります。
腸を回復するための四つの対策があることを知っておきましょう。
1除去（毒出し）
まず最初にすることは善玉菌や栄養を摂ることではなく、
腸にとって不要なものを取り除くことが大切です。
（例：小麦などのグルテン、砂糖、アルコール、トランス脂肪酸、
抗生物質、アレルゲンなどを避ける）
2.補充
次に食べ物が十分に消化されないと悪玉菌のエサとなりガスやアンモニアの発生に繋がるので、
消化を強化するもの
（例：胃酸分泌を促すスッパイものや消化酵素）を補充したり、
逆に消化酵素を浪費しないように暴飲暴食を避けるようにします。
3植菌（腸相改善）
ここで一般的な腸活と言われるような乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を入れて
腸内細菌のバランスを整えるようにします。
4再生
そしてリーキーガット症候群をはじめ、さまざまな症状で炎症を起こし壊れてしまった
腸粘膜の修復し再生させていきます。
腸を修復するための栄養としてグルタミンというアミノ酸がありますが、腸での水分吸収を促すので便秘しやすい方は取り過ぎに注意が必要です。
その他の栄養としてはビタミンA、ビタミンD、亜鉛、そしてオメガ3脂肪酸などがありますので、自分に合った栄養をバランスよく摂取しながら、腸粘膜を再生させていきましょう。
また酵素たっぷりな麦緑素で粘膜の修復も。
お腹にやさしい食べ物
消化が早い
胃に負担をかけない、消化がスムーズな食事をするには、脂質や食物繊維が少ない食品を選ぶのがポイントです。バラ肉やさばなど、脂がのった食品には脂質が多く含まれます。
油を多く使う、揚げ物料理も避けてくださいね。
野菜類では、ほうれん草、じゃがいも、にんじんなどは消化に負担がかかりづらくおすすめです。反対に食物繊維が多いごぼうやたけのこなどの野菜は、消化に時間がかかります。
胃腸の調子が悪いときは食べるのを避けましょう。
刺激が少ない
唐辛子やカレー粉などの香辛料や、にんにく・ニラなどの香味野菜は、胃の粘膜を刺激します。酸味が強いものや味が濃いものも刺激が強いです。
また、冷たすぎるもの、熱すぎるものにも注意が必要。
胃を刺激する食品は避けたり、ほどよい温度の料理を摂ったりして、
胃にやさしい食事を心がけましょう。
コーヒーやアルコール、炭酸飲料も控えてくださいね。
お腹にやさしい食べ物を
胃の調子が悪いときでも、栄養バランスのよい食事を摂ることが大切です。
胃に負担のかからない、低脂質で食物繊維の量が少ない食品がおすすめ。
おかゆやうどん、卵や豆腐、鶏ささみなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。
ただし飲み込んではダメですよ。１口で３０回よく噛むことでだえきがはいるのです。
唾液＝最高の小課税ですね。
また、香辛料やカフェインなどの刺激物は、胃粘膜に負担がかかるため控えてくださいね。
お腹にやさしい食べ物を選んで、規則正しい食生活を心がけましょう。
そして温活を（お白湯習慣、40℃入浴習慣、腹巻、カイロ、ショウキ温灸）で
内臓を温めましょう。
食事が変われば体が変わる！
体が変われば心が変わる！！
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね。
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