ラジオで電車を降りて階段に行くと横のエスカレーターに乗るために若い人が並んでいると
おかしい光景ですねと。
健康づくりのためにも、エスカレーターよりも階段を使いたいもの
そして電車に乗ったら立っていましょう。
どんなメリットが
上りでは歩行の約２倍（ジョギングとほぼ同じ強度）、下りでは歩行とほぼ同じカロリーを消費していることになります。
階段で１階上がるには大体30秒かかるので、体重75kgの男性では上の指標で計算すると約5kcal消費します。２階上がれば約10kal消費するという事になります。
毎日にたった2分間を階段上りに費やすだけで、体脂肪を燃焼し、
約0.5kgの体重増加を防ぐことができます。
1日3階分の階段を上ることを1週間続けると、
全死因による脳卒中の死亡リスクを20%下げることができる。
階段を上ると善玉コレステロールが増え、心臓血管が健康になる。
すなわち、脳卒中を引き起こす危険因子を管理し、脳に血を循環させ、
心血管の健康を保つことが非常に重要です。
階段を使うことは、足腰の鍛錬や心肺機能の向上にとても効果的。
ストイックな腹筋運動もいいが、効果的に脂肪を燃焼するためには、
階段の昇り降りなど下半身の筋肉強化が効くらしい。
階段を使う生活を3カ月間続けることができれば、下半身の筋肉が強化され、脂肪が燃焼しやすい体になるでしょう。
筋量は20歳くらいでピークを迎え、その後は加齢に伴って、落ちていきます。
落ち方を見ると、50歳あたりまでは緩やかですが、50歳を越えると急激にダウンする。
これまで運動していなかった人が、この階段を使う生活に切り替えるだけで、
20歳以降、何もしないと年1％ずつ減少する筋肉を維持するだけでなく、増やすことができます。
3～5階上ると息切れは運動不足
運動不足だと、心臓が血液を送り出すための筋力が弱くなり、息切れを起こしやすくなります。
35～40歳で3階まで登って息切れするようであれば、今までの生活を見直して何らかの対策をしたほうがよいのではないでしょうか。
運動不足だけでなく、「急激に体重が増加していないか」「異常に疲れやすくなっていないか」「食事や睡眠はどうか」などの点を見直してみる必要があります。
歩いている時や走っているときにも息切れするようですと、循環器系の病気や呼吸器系の病気、貧血などが考えられます。
タバコを吸っている方は、COPD（慢性閉塞性肺疾患）になっている可能性があり、
呼吸機能が低下しているため、息切れがあります。
もちろん家族の方にも副流煙により受動喫煙被害で同様の被害を与えています。
常識的にもそんな被害が出るので、人間ならたばこは吸いませんね。
喘息患者は発作の無いときでも、正常な方と比べて気道が狭くなっているので、
呼吸機能が低下しています。
もちろん健康のためお金を出してまでジムに行かなくても歩くことが大切です。
健康には活血、健脾、補腎、温活、腸相改善が大切です。
血液サラサラで病なし、身体を温めると病気は治るんですね。さらには腸相改善で病気は治る。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね。
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