ダイエットでも健康対策でも効果を出すには睡眠時間帯が大切なんですよ。
よく夜勤をされている方体調を良く壊しますね。
婦人科疾患、子宝相談でもお聞きしていると時間帯が悪い方が多いんです。
早寝早起きが出来ないと効果はありません。一番楽して効果が出るんですよ。
睡眠習慣のチョイ変えでやせる！
寝ている間にダイエットできるヒミツ
生活習慣病と言って病院でいろいろ薬が出たりしますが、皆さんはそれで治ると思って薬を飲んでおられるのでしょうか？薬＝副作用を考えたことがありますでしょうか？
生活習慣病＝生活習慣を変えなければ薬を飲んでいても治りませんよね。
ダイエットをしようという方も生活習慣病対策と同じです。
生活の習慣を変えなければ」ダイエットも成功しませんね。
仕事にプライベートに、何かと忙しい人にとって、夜は貴重な自分時間。
深夜番組を見たり、スマホでネットサーフィンやゲームしているうちに、気づいたら深夜・・・なんてことも。
実は睡眠不足は、食欲中枢と密接に関わる自律神経を乱すため、太りやすい体をつくる原因に！
逆に質のよい睡眠をとるだけで、体脂肪を分解するコルチゾールや、
筋肉の合成を助ける成長ホルモンといった“やせホルモン”が分泌され、やせ体質に変わるそう。
“寝ながらやせる”なんて夢のよう！といっても、ただ長く寝ればいいわけではありません。
「睡眠時間は長過ぎても短か過ぎても太りやすいことがわかっています。
また、睡眠には質も重要。最近の女性には、睡眠が浅い人が多く見られますが、
浅い睡眠では成長ホルモンがしっかり分泌されません。
深い睡眠を得るには、体の深部温度を下げることが重要。
体温の下がる夜９時以降は激しい運動は避けるなど、寝る前の習慣がやせる眠りにつながります」
【対策１】０～６時の眠りがやせホルモンを出すゴールデンタイム
「成長ホルモンは就寝後から約３時間の間に、コルチゾールは寝た時間に関わらず
午前３～６時に多く分泌されます。
２つのホルモン分泌の時間帯が重なると、コルチゾールが成長ホルモンの働きを抑え、
やせ効果が得られません。
０～６時をコアタイムとして寝ることで、成長ホルモンの分泌のピークを早めれば、
２つのやせホルモンの効果を存分に受けられます」
【対策２】１８～２０時の運動で成長ホルモンの分泌アップ
「成長ホルモンを効率よく分泌させるには、入眠後早い段階で深い眠りを得ること。
これを左右するのが体温です。
ただし脂肪を燃焼させるには午前中、だから通勤の時に一駅歩くのです。
高い体温が低くなるときに眠くなるため、寝る前に体温を上げる習慣を。
運動をするなら体温の高い１８～２０時に行い、体温をさらに引き上げておくと２１時以降に下がる体温との落差が大きくなり、入眠を促進。同時に深い眠りを得られるようになり、
成長ホルモンの分泌も上がります」
【対策３】夕食では糖質を控え睡眠中も脂肪を燃やす
「人間のエネルギー源となる糖質と脂質では、優先的に消費されるのは糖質のほう。
夕食では糖質を控えることで、寝ている間のエネルギーとして脂質が使われやすくなり、
睡眠中も脂肪が燃える体に」。
また、「血流をよくして代謝を促す納豆、
リラックス効果の高い精油成分が含まれるセロリやパセリなどをとると、快眠効果が上がります
【対策4】ダイエット商材も身体に熱がないと効果なし
よく使用するのにアーユルベーダートリプル粒やパパイヤがありますが飲んでも、低体温ですと
脂肪を燃焼さすことが出来ないのです。
意識的に身体に熱を注熱すると脂肪が分解して、体脂肪が分解します。
そして体温を36.5℃以上になる対策も。
詳しくはモリタニ薬店でご相談ください。かならず成功します。
今週もダイエット来店で体重12ｋｇ減、体脂肪8.5ｋｇ落としています。
なかなか落ちないとおっしゃる方は何かにつけて心のブレーキを踏んでおられますよ。
足が痛いから歩けない、体重が増えて膝に負担が。お風呂でゆっくり温まり、
歩けない分食事も減らし、代わりに１等級三七人参を５粒で、１時間歩いた消費が確保出来ます。
糖尿の方もいいですね。
そして温活を。
夏こそ温活で病気の予防対策。
タバコは血流を悪くします。これは自分が吸わなくても家族の喫煙で副流煙により
受動喫煙被害から血流が悪くなりからだも冷えて代謝が悪くなり、免疫力が低下して家族に健康被害を与えるので100％禁煙が大切です。
え～言っても禁煙しない？そんな人は家族を愛していない証拠です。
口で言っても禁煙しないなら口先だけのあほな人間です。いや人間ではありませんね。
温め血流を良くすることがお肌もしっとりきれいになります。
病気対策でいう元栓を閉めましょうというのがこのことにあたります。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね。
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