低体温こそ肥満のもと!?　痩せている方も血液汚れ、腸相悪が！現代人に多い低体温の改善法

低体温こそ肥満のもと!?　痩せている方も血液汚れ、腸相悪が！現代人に多い低体温の改善法

低体温人口は昔に比べて増えており、もはや“生活習慣病”と言っても過言ではありません。

冷えは万病の元」と昔から言われているように、平熱が低体温だと体に不調が現れやすくなる。

1日の中で体温は1℃ほど前後するが、日本人の平均体温は36.6℃と言われており、

この程度～37、23℃が、体内酵素が最も活発に働くと考えられている。

低体温とは平熱が35℃台のことを指し、自覚症状がない人もいますが、風邪をひきやすい、

手の指先や足のつま先が冷える、疲れやすい、生理痛が重い、などの症状が出る人も多い。

低体温人口が昔に比べて増えてきており、“生活習慣病”と言っても過言ではない。

体温は体の免疫力に関わる重要な要素で、わずか1℃下がるだけで免疫力、代謝は50％程度低下すると言われている。そして、低体温の悪影響は、免疫力の低下や体の不調だけではなく、代謝が悪くなり食べていないくても、太りやすい、むくみやすい、しみ・シワができやすい、くすみなど、美容面での影響も大きいのだ。低体温の原因はいくつかある。思い当たる人は生活習慣を見直したほうがよさそうだ。

■運動・筋力不足

昔に比べ便利な世の中になった反面、現代では運動量の低下に伴い筋肉量も減ってきている。

実際、現代人に低体温の人が多い理由に、これが挙げられる。運動をして筋肉を動かすことで代謝が良くなり、熱が産生されやすくなる。筋肉を動かすことで体の末端まで血液が循環するので、末端冷え性の人は日常的に体を動かすようにすると良いだろう。ジム通いやランニングなど、特別な運動をする必要はない。

なるべく多く歩くようにし、その際は大股で早歩き、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を上る、電車も座らず立ったまま、テレビを見るときにはストレッチをしながらなど、まずは生活の中でできることを実行してみてほしいですね。

■栄養の偏り、食生活の乱れ

　　食事量が多すぎるのは問題ですが、少なかったり、不規則な生活で食生活が乱れてはいないだろうか。食生活の乱れは低体温の原因となり、やせるどころか肥満の原因にもなる。

実は、食事をするだけでも熱は生まれる。

食後に体が温まることは、これは食べた物を消化する際に熱が発生する、

「食事誘発性熱産生／DIT」というもの。

そして、体を温める作用のある食品・血行を良くする食品を選ぶことも大切。

特に、熱を産生する筋肉を作る元となるタンパク質（魚・肉・卵）や、血液を作る鉄（レバー、

赤身肉、貝類、小松菜など）は、毎日適量を摂るようにしよう。
【体を温める食べ物】
★野菜　／　ねぎ、しょうが、にんにく、れんこん、ごぼう、にんじんなど
★色の濃いもの　／　小豆、紅茶、赤ワイン、黒ゴマ、黒豆、玄米など
★動物性食品　／　ヒレやももなど赤身の部位の肉、レバー、鮭、いわし、チーズなど