2024年1月29日 2024年1月29日 moritani-drug

お腹をへこませたいなら　腹筋運動よりスクワット

お腹をへこませたいなら　腹筋運動よりスクワット

「お腹痩せ」で思い浮かべるエクササイズは腹筋運動ではないでしょうか。でも、本気でお腹をへこませるなら、実はかなり本格的な腹筋運動が必要。その上、正しく行わないと首や腰を痛める原因にも…。腹筋運動よりもお腹のぜい肉に効くのは、意外にもスクワット！少ない回数でも、お腹、

ヒップ、太ももなど広範囲の筋肉を鍛え、代謝アップにつなげることができるんです。

スクワットがお腹痩せに効く理由とは？

体重はそんなに多くないのに、お腹だけがポッコリ出てしまう…。そんな悩みを解消するには、筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるエクササイズが必要です。
この筋肉量アップに効果的なのがスクワット。太ももやヒップまわりをはじめ、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができます。消費エネルギーも大きく、脂肪を燃焼させるための基礎代謝アップにも。
対して、腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面の一部分の筋肉だけ。スクワットの場合と比べて

面積が小さく、腹筋運動だけではさほど筋肉量を増やすことはできないのです。
同じ筋肉量を増やすために必要な運動量として、腹筋の500回分がスクワット15回に相当するともいわれています。
エクササイズをするなら、回数が少なくて効果が高い方がいいですよね。スクワットで代謝をアップさせて痩せ体質になれれば、腹筋運動をしなくても、自然とお腹のぜい肉も解消されるはずです。

正しいスクワットの方法をチェック！

スクワットは、正しい姿勢で行わないと効果がありません。フォームをチェックして、効率よく

代謝アップを目指しましょう。
1. 両脚を肩幅くらいに開いて立ちます。つま先はまっすぐ前に向け、左右平行になるように。
2. 両腕は前に伸ばす、頭の後ろで組む、腰におく、など動きやすい姿勢をとります。普段あまり

運動する習慣のない人は、両手を腰において始めるとよいでしょう。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。お尻を突き出すように、脚のつけ根をかかとの方に

押し出すイメージで。
4. 太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げます。このとき、腰が沿ったり猫背になったり

しないように注意！また、膝はつま先より前に出ないようにしましょう。
5. 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
6. これを1日10回を目安に行います。
キツいようならはじめのうちは回数を少なくして、慣れてきたら徐々に増やしていってもOKです。
また、正しいフォームが身につくまでは椅子を使うのもおすすめ。椅子の前に立ち、膝を深く曲げたときに、椅子ギリギリの位置まで腰を下ろすようにしてみてください。

ダンベルをプラスしてさらに効果アップ

慣れてきたら、両手に軽めのダンベルを持ってスクワットをしてみましょう。ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルに水をいれたもので代用してもOK。
負荷をかけることで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。

ヒップアップや太もも引き締めなど、気になる下半身の悩み解消にも期待大！です。
スクワットのしすぎは、筋肉がついて逆に下半身が太くなりそうですが、女性の場合もともと脂肪が多いこともあり大丈夫。よほどの負荷でない限り、脚が筋肉で太くなることはないそうです。
スクワットで筋肉量をアップさせることで、お腹はもちろん、全体的に引き締まった太りにくい体に。2～3日に1セット程度でも効果があるといわれているので、無理のない範囲で続けてみては？

ダイエットでトリプルやパパイヤを飲んでいる人が合わせてやるとさらに落ちやすくなります。

それ以外には歩くこと。また電車で通勤している方には近くの駅より１駅離れた駅の活用と、

車内では絶対座らないことをアドバイスしております。そして温活が必要ですね。

腸や脳、心臓などの機能は、体内温度が37度のときにベストな状態で働き、腸内細菌もよく育ちます。逆に体温が下がると、代謝や免疫力も低下。体の冷えは疲労やむくみも招き、病気になりやすい状態にもなるので注意して。＜やってみよう！＞
・毎日お風呂の湯船につかる（汗が出ると体の心まで温まっています）
・体を冷やさない服装をする（首・お腹・足の保温）
・適度な運動で体温をベストな状態にキープ（激しい運動は逆効果）運動の後の入浴で身体を温める。

基礎代謝をアップし落としてはダイエットは出来ません。

夜は早目で糖質カット（おかずだけが一番）

夏こそ温活で病気の予防対策の為。

そして温め血流を良くすることがお肌もしっとりきれいになります。

病気対策でいう元栓を閉めましょうというのがこのことにあたります。

血液さらさらで病なし！！身体を温めると病気は治る！！

活血（１等級三七人参）健脾（カキ肉エキス）補腎（鹿茸大補湯・仙寿健康丸）

腸相改善（酵素たっぷりな麦緑素・熱処理をした乳酸菌FK-23菌）

紫イペで身体の炎症を取り除く

腸相悪は体温を下げて、免役低下でコロナ感染もしやすくなります。

自分の身体は自分で治しましょう。

いつも言っていますが、