お腹をへこませたいなら 腹筋運動よりスクワット！お金をかけるほど愚かなものはありません。
「お腹痩せ」で思い浮かべるエクササイズは腹筋運動ではないでしょうか。
でも、本気でお腹をへこませるなら、実はかなり本格的な腹筋運動が必要。
その上、正しく行わないと首や腰を痛める原因にも…。
腹筋運動よりもお腹のぜい肉に効くのは、意外にもスクワット！
少ない回数でも、お腹、ヒップ、太ももなど広範囲の筋肉を鍛え、
代謝アップにつなげることができるんです。
スクワットがお腹痩せに効く理由とは？
体重はそんなに多くないのに、お腹だけがポッコリ出てしまう…。
そんな悩みを解消するには、筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるエクササイズが必要です。 この筋肉量アップに効果的なのがスクワット。
太ももやヒップまわりをはじめ、一度にたくさんの筋肉を鍛えることができます。
消費エネルギーも大きく、脂肪を燃焼させるための基礎代謝アップにも。 対して、腹筋運動で鍛えられるのは、お腹の表面の一部分の筋肉だけ。
スクワットの場合と比べて面積が小さく、
腹筋運動だけではさほど筋肉量を増やすことはできないのです。 同じ筋肉量を増やすために必要な運動量として、
腹筋の500回分がスクワット15回に相当するともいわれています。
エクササイズをするなら、回数が少なくて効果が高い方がいいですよね。
スクワットで代謝をアップさせて痩せ体質になれれば、
腹筋運動をしなくても、自然とお腹のぜい肉も解消されるはずです。
正しいスクワットの方法をチェック！
スクワットは、正しい姿勢で行わないと効果がありません。
フォームをチェックして、効率よく
代謝アップを目指しましょう。
1. 両脚を肩幅くらいに開いて立ちます。
つま先はまっすぐ前に向け、左右平行になるように。
2. 両腕は前に伸ばす、頭の後ろで組む、腰におく、など動きやすい姿勢をとります。
普段あまり運動する習慣のない人は、両手を腰において始めるとよいでしょう。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。
お尻を突き出すように、脚のつけ根をかかとの方に押し出すイメージで。
4. 太ももが床と平行になるくらいまで深く膝を曲げます。
このとき、腰が沿ったり猫背になったりしないように注意！
また、膝はつま先より前に出ないようにしましょう。
5. 息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
6. これを1日10回を目安に行います。 キツいようならはじめのうちは回数を少なくして、
慣れてきたら徐々に増やしていってもOKです。 また、正しいフォームが身につくまでは椅子を使うのもおすすめ。
椅子の前に立ち、膝を深く曲げたときに、
椅子ギリギリの位置まで腰を下ろすようにしてみてください。
ダンベルをプラスしてさらに効果アップ
慣れてきたら、両手に軽めのダンベルを持ってスクワットをしてみましょう。
ダンベルがない場合は、500mlのペットボトルに水をいれたもので代用してもOK。
それならダンベルを買うお金も必要ありませんね。 負荷をかけることで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。
ヒップアップや太もも引き締めなど、気になる下半身の悩み解消にも期待大！ です。
スクワットのしすぎは、筋肉がついて逆に下半身が太くなりそうですが、
女性の場合もともと脂肪が多いこともあり大丈夫。
よほどの負荷でない限り、脚が筋肉で太くなることはないそうです。
スクワットで筋肉量をアップさせることで、お腹はもちろん、
全体的に引き締まった太りにくい体に。
2～3日に1セット程度でも効果があるといわれているので、
無理のない範囲で続けてみては？
残食で身体は軽く快適になるといいます。
食べなあかんではなく、お腹が空かなけりゃ食べなくていいんです。
もし食べたくなったらトリプル粒を１袋をお白湯で飲むといいですね。
また飲み物がほしい時は酵素たっぷりな麦緑素をぬるま湯で飲む。
なぜなら脂肪は空腹で熱が入ると燃焼します。だから温活は大切ですね。
ダイエットでは便秘は一番の敵。なぜなら食べなくとも便からカロリーを取りカロリーオーバーに。
そこに一般の大黄、センナ、アロエ製剤は身体を冷やし、腸壁を傷つけ、腸管を狭めるのでダメ。
ヨーグルト等乳製品も同様。
便通が滞りやすい人は、温めて出すコデール（旧ベントリン）がおすすめですね。
食事もダイエットには
ダイエットの強い味方、鍋料理。 「代謝を上げ、やせやすい体になるには栄養バランスのいい食事が大切。
その点、鍋料理は、肉や魚、豆腐などのたんぱく質、白菜などの野菜、ごはんなどの炭水化物を合わせれば、
すべての必要な栄養がとれます。
具の定番のひとつ、しらたきは低カロリーなうえ、食物繊維も豊富で満足感も抜群。
また、油を使わずに調理できるのもうれしいポイントです」
さらにあつあつにして食べるのもやせ効果を引き出すカギに。
「熱いと早食いを防げるので少量でも満足できるし、
冷えた体も温まるので代謝アップも期待できます」 しかし食べ方には、注意も必要。
「つぎ足しながら食べると１人前の量を把握できなくなることも。
炭水化物、たんぱく質はあらかじめ食べる量を決めておくといいでしょう」
鍋でやせるワケ
【1】野菜など食物繊維が豊富な食材が多く食べられる
鍋料理の定番ともいえる白菜、春菊などの野菜、えのきたけやしいたけなどのきのこ類、しらたきには、食物繊維がたっぷり。
野菜は煮込むことでカサも減り、たくさん食べられます。
鍋でやせるワケ
【2】あつあつだから食べるスピードもゆっくりに
調理しながらなので、できたてのあつあつが食べられる鍋料理。
食べるスピードも自然とゆっくりになるので、早食いによる食べ過ぎも防げます。
体も温まり、代謝がアップし一石二鳥。
鍋でやせるワケ
【3】主食、主菜、副菜が１品でバランスよく食べられる！
代謝を上げ、健康的にやせるには、バランスのいい食事が不可欠。
具だくさんの鍋料理は鍋ひとつで主食、主菜、副菜をカバー。
あれこれ悩むことなく栄養バランスが整います。
そして１等級三七人参を飲み血液の流れを良くし、温活をすることでさらに効果がでます。
寒い時はもちろんですが、年中温活（入浴、ショウキ温灸等）が大切です
お白湯習慣、朝起きたらお白湯を200ｍｌ飲んで、空の胃腸をシゲキしましょう。
もちろん１日中お白湯習慣（飲み物は温かい飲み物に）
40℃の入浴習慣で身体をリセットすることが大切です。
化学医薬品は化学医薬品を呼ぶ。
薬が薬を呼び、薬漬けから身体を潰します。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね。
お買い物もモリタニ薬店で。
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ご相談はＨＰのメールアドレスよりご相談ください。
http://ameblo.jp/0473248970/（ブログ）
