「暑熱順化」できていますか？
暑熱順化とは体が暑さに慣れることです。
そのために最も大事なのは汗です。
普段から汗をかく習慣が身につけば低い体温でも汗をかきやすくなります。
すると汗の量が増え、熱が逃げやすくなり体温の上昇を防ぐことができます。
皮膚の血流も増加します。その結果、暑さに対して楽に過ごせるようになり、
夏バテや体のダルさを防ぐことができます。
また、汗から出ていくナトリウムなどのミネラル分を失いにくくなるため、
熱中症のリスクを減らすことができます。
普段から汗をかかない人の汗は臭う場合もあるので、
毎日家に籠らずに、汗をかく習慣を身につけましょう。
- ウォーキング
- サイクリング
- 筋トレ
- 入浴
- サウナ
- 冷房に頼りすぎない
1〜2週間後から暑熱順化の効果が
暑熱順化トレーニングの効果には個人差があり、トレーニングの負荷も大きく影響します。
一般的な運動量であるウォーキングやサイクリングなどのトレーニングを続けて発汗した場合は
2週間程度で効果が出てくるでしょう。
海やBBQなど、夏の屋外イベントもバテずに楽しめるよう、
「発汗習慣」をつけておくといいですね。
夏におこなうスポーツやイベントの準備にも
筋トレやジョギングなどの高負荷なトレーニングを行った場合は、数日〜1週間程度で効果を感じることも。暑い季節に屋外でマラソンやスポーツを行う場合は、暑熱順化トレーニングをしておく選手も多くいます。
1週間程度前から準備しておくと、夏の暑さにも負けないパフォーマンスを発揮できるでしょう。
暑熱順化トレーニングで得られるうれしい効果
「暑熱順化」ができる体づくりをすると、他にも嬉しい変化を感じることができます。
筋肉量が上がり、病気の予防にも
筋肉には運動機能以外にも、様々な役割があるのはご存知でしょうか。
糖と脂質の代謝をよくして血糖値の上昇を抑える、ホルモンの生成をするなど、病気の予防にも筋肉は一役買っています。筋肉量が増えると健康寿命が延びるという研究結果が出ている今、運動で筋肉をつけることは長い人生を元気に過ごすためにとても重要なのです。
血流が良くなり、冷え性や肩コリも解消
暑熱順化トレーニングである「発汗習慣」は、血流の改善にもつながります。
夏でも足先が冷たいといった「冷え性」が改善したり、「肩や腰のこり」がほぐれたり、ちょっとした体の不調が解消されます。
汗をかくことで美容効果も
汗をかくとお肌によいと言われています。毛穴に詰まった老廃物や角質がはがれ落ち、ターンオーバーが促されます。また、汗は皮膚の表面にある皮脂とも混じり合い、天然の保湿にも。運動をしている人に潤いがあるのはそのおかげかもしれません。
また、血流が良くなることで体の栄養素を隅々まで届けることができ、
体の内側からもキレイになります。顔の血色も良くなりますね。
運動や入浴はリラックス効果も
運動にはネガティブな気分を発散させたり、ココロとカラダをリラックスさせ体のリズムを整える作用があります。運動をして「スッキリした！」と思ったことはありませんか？
入浴も筋肉や緊張を和らげる作用があります。
運動と入浴は、カラダだけでなくココロにも良い影響を与えてくれるのです。
熱中症・夏バテ対策は自身の健康の見直しにも
暑熱順化のために運動を始めることで、心身の調子も整い、良いことづくし。運動習慣は健康寿命にも繋がり、毎日を快適に元気に過ごせるようになります。
夏に負けない体づくりをきっかけに、一年中快適に過ごせるようになりそうですね。
夏バテは体の機能が衰えてきた体からのサインかもしれません。
最近夏がつらいな…と思った人は、少しの運動から始めてみませんか？
昔は自然界にいてたので熱中症にもなりにくかったのですが
文明の力の中で過ごすことによって
歩くことも少なくなり、エアコン、自販機、シャワー習慣などで
自然界にいなくなったので身体もだんだん弱くなっていきます。
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腸相改善（酵素たっぷりな麦緑素・熱処理をした乳酸菌FK-23菌）
腸相悪は体温を下げて、免役低下でコロナ感染もしやすくなります。
自分の身体は自分で治しましょう。
いつも言っていますが、
食事が変われば体が変わる！
体が変われば心が変わる！！
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね、
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