低体温こそ肥満のもと!? 痩せている方も血液汚れ、腸相悪が！現代人に多い低体温の改善法
低体温人口は昔に比べて増えており、もはや“生活習慣病”と言っても過言ではない。
冷えは万病の元」と昔から言われているように、平熱が低体温だと体に不調が現れやすくなる。
1日の中で体温は1℃ほど前後するが、日本人の平均体温は36.6℃と言われており、
この程度～37、23℃が、体内酵素が最も活発に働くと考えられている。
体内温度で口腔内で36.55～37.23℃が理想体温です。
低体温とは平熱が35℃台のことを指し、自覚症状がない人もいますが、風邪をひきやすい、
手の指先や足のつま先が冷える、疲れやすい、生理痛が重い、などの症状が出る人も多い。
低体温人口が昔に比べて増えてきており、“生活習慣病”と言っても過言ではない。
体温は体の免疫力に関わる重要な要素で、
わずか1℃下がるだけで免疫力、代謝は50％程度低下すると言われています。
そして、低体温の悪影響は、免疫力の低下や体の不調だけではなく、
代謝が悪くなり食べていないくても、太りやすい、むくみやすい、しみ・シワができやすい、
くすみなど、美容面での影響も大きいのだ。低体温の原因はいくつかある。
思い当たる人は生活習慣を見直したほうがよさそうですね。
■運動・筋力不足
昔に比べ便利な世の中になった反面、現代では運動量の低下に伴い筋肉量も減ってきている。
実際、現代人に低体温の人が多い理由に、これが挙げられる。
運動をして筋肉を動かすことで代謝が良くなり、熱が産生されやすくなる。
筋肉を動かすことで体の末端まで血液が循環するので、末端冷え性の人は日常的に体を動かすようにすると良いでしょう。
ジム通いやランニングなど、特別な運動をする必要はありません。
なるべく多く歩くようにし、その際は大股で早歩き、エレベーターやエスカレーターをなるべく使わず階段を上る、電車も座らず立ったまま、テレビを見るときにはストレッチをしながらなど、
まずは生活の中でできることを実行してほしいですね。
■栄養の偏り、食生活の乱れ
食事量が多すぎるのは問題ですが、少なかったり、
不規則な生活で食生活が乱れてはいないだろうか。
食生活の乱れは低体温の原因となり、やせるどころか肥満の原因にもなる。
実は、食事をするだけでも熱は生まれます。
食後に体が温まることは、これは食べた物を消化する際に熱が発生する、
「食事誘発性熱産生／DIT」というもの。
そして、体を温める作用のある食品・血行を良くする食品を選ぶことも大切。
特に、熱を産生する筋肉を作る元となるタンパク質（魚・肉・卵）や、
血液を作る鉄（レバー、赤身肉、貝類、小松菜など）は、毎日適量を摂るようにしましょう。
【体を温める食べ物】
★野菜 ／ ねぎ、しょうが、にんにく、れんこん、ごぼう、にんじんなど
★色の濃いもの ／ 小豆、紅茶、赤ワイン、黒ゴマ、黒豆、玄米など
★動物性食品 ／ ヒレやももなど赤身の部位の肉、レバー、鮭、いわし、チーズなど
【カタカナ食品→ひらがな食品】
健康のためにご飯を基本にした！！
食事をつくるには、昔はカタカナの食品は食べていなかったわけですから、
カタカナの食品をひらがな・漢字の物に変えればいいのですよ。
おふくろの味！！昔の食事！
それからいくつか気をつけて食べてもらいたい物があります
- 住んでいる土地の物を食べる。つまり地元の物を食べる
（身土不二：身体と土地は２つに分けられない）
仕事で帰りが遅い人は、夜遅くの食事をするなら食べないことが病気を作らない鉄則。
②旬のものを食べる。その季節に出来るものを食べる
- そのまま食べる。日本の料理はなるべく手をかけない方が美味しくたべられる。
調味料もシンプルに塩・味噌・醤油・酢など限られた物で充分。
ケチャップ・ソースなどカタカナの調味料は本来日本食には必要がない
- 丸ごと食べる。全体を食べる、例大根も葉っぱも。
- 和食を１口で３０回とよく噛みましょう。⑥４０℃より低い食べ物・飲み物は控えましょう。
- おなか60％が満腹、食べ過ぎ、間食、別腹は病気の元。
年齢が高いほど、身体を動かさない人ほど
食べ過ぎで寿命は短くなるので、早死にしたけりゃ沢山食べましょう。
カタカナ⇒ひらがな食品を。
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