元気で健康な人は朝ごはん、朝食はダメですよ!!
健康相談でもいつも皆さんにアドバイスしております。
皆さんは今朝、朝食? 朝ごはん? 食べない? どれでしょう?
★最近は悪食生活の朝食派(洋食)が増えましたね。
☆昔は朝ごはん(和食)が当たり前でした。
だから以前なかった病気がどんどん増えています。
★朝食(洋食)に多い物
パン、スープ、牛乳、ジュース、ヨーグルト、ウインナー、ベーコン、ハムエッグ、オムレツ、
サラダ、フルーツなど。
☆朝ごはん(和食)に多い物
ごはん、味噌汁(わかめ、豆腐、じゃがいも、野菜、とろろ昆布)梅干し、漬物、
酢の物、納豆、鰹節、海苔、ごま、小魚、大根おろし、卵焼きなど。
★朝食の問題点
タンパク質と脂質の過剰摂取(過酸化脂質が多い)になりやすい
発酵食品と良質の炭水化物(徐々に吸収)、繊維質がが不足気味
便が臭くなりやすい(病気の原因)
便秘、虚弱体質、低血圧、低体温、貧血の原因とも言われています
根気がない、不安、不定愁訴などは、朝食派や食事を食べない人が多い
☆朝ごはんの長所
食欲のない人は、消化吸収の良い味噌汁とお粥、梅干し(朝は消化管の働きが悪い)
手術後や断食後の食事は、おも湯~お粥です。
発酵食品はアミノ酸が豊富
ごはん、発酵食品、野菜は腸内細菌が発酵しやすい
体調不良の調理のレシピが豊富
食品の種類が豊富
朝食から朝ごはんへ
- 一気に改善出来ない時は比率を徐々に増やす
- 味噌汁や煮物が美味しくない時は出汁の取り方に問題がある。味わいだしを活用するとよい
- 食べた事のない物は少量から始める
- 嫌いな物は好きな物で覆う(例:納豆一粒に鰹節やねぎなどを沢山入れて、海苔を巻く)
- 発酵食品は種類多く食べる
発酵食品の例
梅干、納豆、味噌汁(具を沢山入れれば、おかずになる)、酢の物、粕汁、甘酒、干芋、干柿、
無添加に調味料(味噌、醤油、みりん、酢、めんつゆ、ポン酢、酒粕、味わいだし)
各種漬物(胡瓜、白菜、キムチ、なす、葉っ葉、らっきょう、にんにく漬、粕漬など)
★出来るだけ、ごはん、穀類、発酵食品、野菜、海草が好ましい
日本人の腸内細菌は海苔の繊維を分解する酵素を作ります(欧米人には無い)
海苔は、植物の中で唯一、ビタミンB12を含む食品です。(赤血球の生成に不可欠)
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね、
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