4月になり、暖かく過ごしやすい日が増えてきましたね。
春めいてくると、在宅勤務中の運動不足や“コロナ太り”の解消、免疫力アップ
などを目的に、ジョギング、サイクリングといった運動を始める人も多いのでは
ないでしょうか。
熱中症のリスクが高い夏場に比べ、この時季は体を動かしやすい反面、とかく
体調について油断しがちになります。寒の戻りがあったり、昼夜で大きな寒暖差が
あったりと知らず知らずのうちに体に負担をかけています。
気温が高い時は汗をかきやすいため、脱水に気を付けるのは言うまでもないですが、
今の時季は「ハンガーノック」に注意が必要です。
ハンガーノックとは、長時間の運動によって血糖値が極端に下がり、身体が動か
なくなったり、思考力が鈍くなったりする状態のことです。
体内に蓄えられた、運動のエネルギー源となる糖分（グリコーゲン）を使い切ってしまった状態で、
自覚症状は空腹感から始まります。
手足のしびれ、集中力の低下などが起こり、重度になると意識がもうろうとなって
昏睡状態に陥ることもあります。
ハンガーノックは、体温を維持するために糖分を消費する、気温が低い時の方が
起こりやすいです。
夜間だけでなく、日中でも小雨交じりの天候時や、河川敷などで冷たい風にさらされながら
運動すればリスクは高まります。
気温に関係なく、ダイエットで糖質制限をしている人や、サイクリングの初心者も
なりやすいようです。運動時には水分、塩分に合わせて糖分の摂取も忘れないよう
にしないといけません。
運動する前にしっかりと食事を摂ることも大切です。ハンガーノックを起こす
多くの人に共通するのが、「寝不足」と「欠食」です。
ご飯で糖分を、糖質の代謝に必要なビタミンB群をおかずで摂るのが理想的です。
また、紫外線や激しい運動により体内には活性酸素が多く発生します。
活性酸素により体の細胞が炎症を起こすことが疲れの要因となります。
運動後は抗酸化力の高い食品（色の濃い野菜や果物など）もしっかり摂り、
身体をリカバリーしましょう。
そこで水分補給の時に酵素たっぷりな麦緑素を合わせて飲んでおくと天然のマグネシウム、カリウムもたっぷり。そして１等級三七人参を飲み血液サラサラにすると身体の隅々の細胞に酸素、栄養が届き身体も軽くなります。
もちろん水分補給は常温や冷たい飲み物ではなく40℃のお白湯か大切ですね。
そして散歩から帰ったら40℃のお風呂で身体をほぐすことが大切ですね。
それを冷たい飲み物、洋食、シャワーではハンガーノックだけでなく
コロナウイルスにも負けてしまいます。
ましてや喫煙や家族の喫煙などもってのほかですね。
肺の機能がダメでウイルスに抵抗できなくなります。
だから喫煙者は家族を守れないから家族を持つ資格などありません。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね。
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