便秘？肥満？女性に多い ぽっこりおなかの原因と解消法
標準的な体型なのに、下腹だけぽっこり出ている…そんな悩みを持つ女性も多いはず。
この「ぽっこりおなか」には、単なる肥満や便秘以外にも、いくつかの原因が考えられます。
しかし、ぽっこりおなかを解消するために、過度なダイエットをする必要はありません。
生活習慣や姿勢の改善、簡単なトレーニングを継続すれば、解消できるでしょう。
ここでは、ぽっこりおなかのおもな原因をご紹介します。解消につながる生活習慣の見直し方や、
すぐに実践できるトレーニングもチェックしていきましょう。
ぽっこりおなかの原因とは？
下腹が特に出ているように見えるぽっこりおなか。おもな原因としては、次の5つが考えられます。
おなか回りの筋肉の衰え
内臓を支えるおなか回りの筋肉は、日常生活ではあまり使わない部分な上、加齢とともに衰えやすいもの。それまで内臓を支えていた筋肉は、年齢を重ねるごとにその重さを支えきれなくなり、
内臓の位置が下がって、下腹が膨らんだように見えてしまうのです。
このケースは、特に猫背の人に多く見られます。
また、内臓の壁に存在する平滑筋（へいかつきん）という筋肉が疲れていると、食べ物の消化や吸収が遅れ、胃腸に内容物が残りがちに。この重みによっても内臓が下がりやすくなり、下腹が出てしまいます。
便秘 困ったときは温めて出すコデールとおへそにショウキ温灸。
食事や生活習慣が乱れていたり、運動不足が続いていたりすると、内臓が冷えて機能が低下し、
便秘になります。腸内に便やガスが溜まった便秘の状態でも、
ぽっこりと下腹が出てしまいやすいです。毎食前にプログリーンを。
内臓脂肪や皮下脂肪
便秘などによって腸の機能が低下すると、腸の栄養吸収率も悪くなってしまいます。
すると、食物を消化しきれなかった糖分が脂肪になって体内に残り、皮下脂肪や内臓脂肪として
蓄積されます。こうした脂肪分が、ぽっこりおなかの原因である可能性もあるのです。
骨盤の歪み
骨盤が歪んでいると、スムーズに骨盤の開閉が行われず、開きっぱなしの状態になります。
こうなると、内臓が本来の位置に収まらずに下がってしまい、下腹が出ているように見えることがあるのです。特に、次のような癖がある人は骨盤も歪みやすいため、気を付けましょう。
●猫背や前かがみの姿勢
●脚を組む
●片脚に重心をかけて立つ
●背中を丸めて座る
このような姿勢は、無意識のうちについやってしまうものですが、骨盤を歪ませる大きな要因と
なります。また、骨盤が前に傾いている反り腰の人も、やせていても下腹部がぽっこりと出てしまいがちです。女性の場合、骨盤の歪みは生理痛や肌荒れといった不調の原因にもなるため、
日頃から姿勢には気を付けましょう。
食習慣の乱れ
「ご飯を食べてすぐ横になる」「食べすぎ」「朝食を食べない」「夜8時以後に食べる」
「食べたら寝る」「洋食が多い」「食べ過ぎ」といった食生活の乱れ。
これらも、内臓の筋肉に疲労が溜まってしまい、ぽっこりおなかを引き起こしやすくなります。
ぽっこりおなか解消につながる生活習慣 女性は女性ホルモン欠乏も
ぽっこりおなかは、きびしい食事制限や激しい運動などの過度なダイエットだけでは、
なかなか解消できるものではありません。
まずは、おもな原因である姿勢の悪さや生活習慣を改善し、根本的にぽっこりおなかを解消していきましょう。
1等級三七人参で代謝アップ。アーユルベーダートリプル粒で脂肪分解。
規則正しい食習慣で便秘解消
便秘を解消するためには、食習慣を見直すことが第一。
1日3食の規則正しい食事を心掛けることで、腸のリズムも整い、定期的な排便を促せるでしょう。朝起きたらトイレで10分座る。
便意を誘発するためには、食べ物を小腸に入れることで起こる、「大蠕動（だいぜんどう）」という収縮運動が必要です。この大蠕動運動が特に起こりやすいタイミングが、「朝食から1時間後」とされています。つまり、便秘解消のためには、一日の中でも朝食が特に重要ということです。
また、朝は起床後にコップ1杯のお白湯を飲むことも、便秘解消につながります。
冷たい水はダメですよ。逆に胃腸が冷えて経絡が滞り便秘になります。
階段を使うなどして腸腰筋を鍛える
股関節の前面の深い部分にあるインナーマッスルで、3つの筋肉で構成されている腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えることも、便秘解消には効果的。
腸腰筋は腸の後ろにあり、この筋肉を刺激することで蠕動運動が促されます。
また、腹圧が高まるため、便を押し出しやすくもなるのです。
腸腰筋を鍛えるにあたっては特別な運動をしなくても良く、「できるだけ階段を使う」
「大股で早めに歩く」など、毎日意識して体を動かすことがポイントです。
姿勢の改善を意識する
姿勢が悪いことも骨盤の歪みやぽっこりおなかの原因となるため、姿勢を正す癖をつけましょう。立った状態を横から見たときに、耳・肩の中央・くるぶしがまっすぐの線で結べる姿勢の人は、
きれいな姿勢がキープできていますから、一度確認してみるのもおすすめです。
姿勢を正す際は、おなかに力を入れて、骨盤を立てるイメージで上半身を伸ばします。
肩の力を抜いて、あごは軽く引きましょう。
自然におなかがへこみ、背筋が伸びていると実感できればOKです
おなかやせにおすすめ！簡単トレーニング
最後に、ぽっこりおなかの予防や再発防止に効果的な、おなか回りの筋肉を鍛えたり、
骨盤の位置を整えたりするトレーニングをご紹介します。
腰回し
立ち姿勢で腰を回すだけでも、骨盤の位置を整えたり、
股関節を調整したりすることにつながります。また、おなか回りや腰周辺の筋肉をほぐせます。
腰回しは1回30秒程度が目安ですが、「テレビを見ながら」「お風呂上がりに」「料理をしながら」など、気付いたときに実践してみましょう。
ヨガの「舟のポーズ」
数あるヨガのポーズの中でも、特におなか回りのトレーニングに効果的なのがV字姿勢をキープする「舟のポーズ」です。最初はフラフラしてしまって、なかなかV字をキープできなくても、
継続することで筋力がつけば、バランスもとりやすくなります。
ウエストだけでなく太ももも刺激できるため、美しい体型づくりに効果的です。
～おわりに～ ダイエット商材と糖・脂質カット商材を合わせるとさらに効果！
生活習慣や姿勢を改善し、ぽっこりおなかも解消されれば、すっきりとした体型で美しい姿勢を保てるようにもなります。パンツやスカートをきれいに着こなせるようになるなど、女性にうれしいポイントも多いはず。
家でもできるエクササイズを取り入れるなどして、すっきりとしたおなか回りを手に入れましょう！また１等級三七人参で代謝アップ。
酵素たっぷりな麦緑素や乳酸菌ＦＫ-23菌で
腸相改善。お白湯習慣・40℃入浴習慣・ショウキ温灸で温活。
和食習慣をコツコツ継続を。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね。
モリタニ薬店ＨＰ http://moritani-drug.com/
１等級三七人参150 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca22/130/p-r22-s/
忘憂歓（ぼうゆうかん） http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/133/p-r-s/
乳酸菌-5000生酵素Ｐlus http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca5/110/p-r5-s/
ショウキＴ-1 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca13/61/p-r13-s/
アイリタン http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca8/78/p7-r-s/
サメミロン http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/68/p8-r-s/
五浄心 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/50/p10-r-s/
松康泉 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca13/38/p-r13-s/
銀盤足温浴器 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca11/33/p-r11-s/
美・ワカイン http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca7/13/p-r7-s/
チサフェルナ ＬＦＫ（乳酸菌ＦＫ-23菌抽出物） http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/147/p0-r4-s/
ショウキ温灸器 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca11/37/p-r11-s/
三井温熱治療器 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca11/81/p-r11-s/
ベントリンがコデールに商品名とデザインが変更に http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca20/85/p-r20-s/
酵素たっぷりの麦緑素(60包） http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca16/77/p-r16-s/
酵素たっぷりの麦緑素(60包×３箱セット）
http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca16/125/p-r16-s/
プロバイオティックスＫ12 http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/153/p-r-s/
カキ肉エキス http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca4/135/p2-r4-s/
グルメかっとん http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca2/2/p14-r-s/
シクロドリーム http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca2/112/p-r2-s/
エフエフトリプルダイエットパパイヤ http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca2/118/p-r2-s/
エフエフトリプルダイエットトリプル http://moritanidrug.cart.fc2.com/ca2/119/p-r2-s/
