ダイエットには食べる食事の内容を考えましょう。
1素材の選び方 楽するにはカロリーカット剤、脂肪燃焼剤を合わせると楽してダイエットが！
【主食】GI値の低い食べ物を選びましょう
GI値とはグリセミック指数のことで、炭水化物が消化されて糖に変化する早さを相対的に表したものです。GI値が低い食品ほど血糖値の上昇が遅くなり、体脂肪が作られるのを抑えることができます。
〈GI値が低い食材はコレ！〉
→玄米、全粒粉パン、ライ麦パン、そば
このように完全に精製されたものではなく、胚や皮がついているものを選ぶようにしましょう。
簡単にいうと白いものより色のついたものを選ぶといいですよ♪これらには、脂肪の吸収を抑える食物繊維が豊富で噛み応えもあるので、ダイエットにはぴったりです。
【主菜】肉、魚、豆腐、卵などのたんぱく質はしっかりと
筋肉はカラダに蓄積された脂肪をエネルギーとして燃焼してくれます。その筋肉の基礎となるたんぱく質は食事に欠かせません。しかし良質たんぱく質の代表である肉類は、脂肪分が多いのが欠点。油の少ない部位や調理法を選びましょう。
〈肉は赤身を選んで！〉
霜降り、バラ肉、ロースなど脂肪分の多い部分は避け、ヒレ、モモなど赤身の部位を食べましょう。
また、魚や豆腐などのあっさりした食材を選んでも、油たっぷりの料理では意味がありません。
フライ、天ぷらなど衣が多い揚げ物、油をたくさん使った炒め物は控え、煮物、蒸し物、焼き物などシンプルな調理法の料理を選びましょう。
【副菜】ダイエットの味方！野菜、こんにゃく、きのこ、海藻類はたっぷりと
定食の横にちょっと添えられている小鉢には野菜、こんにゃく、きのこ、海藻類を使ったお惣菜が多いですね。これらは美しく痩せるために欠かせないビタミン、ミネラル、食物繊維の宝庫です。
〈積極的に食べたいお惣菜！〉
金平ゴボウ、青菜のお浸し、ひじきの煮つけ、おから、五目煮豆、サラダ、大根おろしなど
【汁物】燃焼効率アップ！アツアツの具だくさん汁は欠かせない（温かい食事と飲料）
汁物はカラダを内からあたため、代謝を促進します。ネギや七味唐辛子、生姜、山椒などの薬味もたっぷり使いましょう。汗が出て内からポカポカしてきます。具だくさんの汁物は満足感を高め、食べすぎを予防することができます。
〈ダイエット中におすすめのスープ〉
具だくさんの味噌汁、豚汁、けんちん汁、ミネストローネ、クラムチャウダー、チゲスープ、
春雨スープなど
2. 食べる順番 食前にガムを噛むのも満腹中枢を高める
食べる順番は、副菜（野菜や汁物など）⇒主菜（肉・魚など）⇒主食（ごはん・パンなど）の順。
先にサラダやお浸しなどの野菜のおかずや汁物を食べることで、満腹感がアップし、
食べ過ぎ防止につながります♪野菜から食べるこの方法が、「痩せやすい食べ方」なんですよ。
食事以外のワンポイント！おやつや外食の注意点：ダイエットの1番の大敵は「我慢」です。
欲求を抑えすぎるとストレスが溜まり、反動で食べてしまいがち。目標体重まで減量しても、維持しなければ意味がありません。ダイエットにゴールはない！だからこそ我慢は禁物なのです。
おやつも外食も楽しみつつ、リバウンドにさよならしましょう。１日4回の体重測定。
【 おやつ編 】食事と食事の間は食べず食事を減らしその時に食べる
＜ダイエット中のおやつは100 kcal以内を目標に＞
運動をプラスしてリバウンド知らず！食事以外のワンポイント
ダイエットを効率よく成功させるには、食生活の改善＋カラダを動かすことがポイント。
頭ではわかっているけどバランスのいい食事や適度な運動を続けることは難しいですよね。
無理なく続けるための運動の方法やお菓子・外食の食べ方について。
おやつを食べるなではなく食事の時におやつの分を減らし食事。
我慢をすると逆にストレスの原因に。
100ｋcal以内に抑えて温かいお茶やコーヒーとともに味わいましょう。
ゆったりとして気分転換にもなりますね。
～100 Kcal以内のおやつ～ ・ウエハース3枚（約18ｇ）81kcal
・チョコレート4粒（約16g）88 kcal・オレンジゼリー1個（80ｇ）56 kcal
・ヨーグルト1個 （100ｇ）62 kcal ・白玉団子（あんこ）1人前（約40g）64 kcal
＜もし高カロリーのおやつを食べてしまったら？＞
半分で止めておこうと思ったのに、ついつい全部食べてしまった」「高カロリーとわかっていたけど・・・」そんなときは気持ちを切替えて夕食や翌日のおやつを減らすなど調整をしましょう。
食べてしまった分、カラダを動かすのも効果的ですよ。
【 外食編 】＜単品メニューより定食メニューを＞
丼もの、パスタ、ラーメンなどの単品メニューは、炭水化物を過剰に摂取しがち。
おかずや小鉢が充実している定食メニューを選びましょう。
どうしても丼や麺類を食べたいときは、野菜の小鉢を1～2品追加してくださいね。
＜シェアして食べるのもおすすめ＞
いろんな食品をバランス良く食べるには、多種類の料理を数人で分け合って食べるのが合理的。
しかも自分で食べる量を調整できるので、「多すぎるから・・・」と残すこともありません。
「いろいろあると食べすぎちゃう！」と心配な方は、
一緒に食べている人にどんどん取り分けてあげる、
話をはずませるなど食べ物に集中しないようにしましょう。
そうすると量を調整することもできますし、好印象ですよね♪
＜外食したときのルールを決める＞外食前にカロリーカット剤を飲んでおく事
一般的に外食メニューはボリューム、油分、塩分が多いので、カロリーオーバーが気になります。
外食をした日は1駅分歩く、ノンカロリーの飲み物にする、おやつはやめておく、寝る前に腹筋をする・・・など無理なくできるルールを決めておくと良いですね。
ダイエット中はおやつや外食を控える方が多いと思います。
ですが、食べすぎに注意し食事バランスに気を付ければ怖くありません。
ダイエットは無理せず楽しんで続けることが大事。
日々の生活に少しの工夫をプラスして楽しいダイエット生活を送りましょう。
GI値＝「試料」摂取時の血糖値上昇曲線の面積）÷「ブドウ糖」摂取時の血糖値上昇曲線面積×100
低GI 55以下
ほとんどの果物及び野菜、豆類、全粒穀物, ナッツ、フルクトース及び低炭水化物製品 中GI 56–69 全粒粉製品、
バスマティ、サツマイモ、スクロース 高GI 70以上
ジャガイモ、スイカ, 白パン、白米、コーンフレーク、シリアル、グルコース、マルトース 詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね。
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