ダイエットの食材は、これからは鍋が一番ですね!!

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やせ体質に変わる!鍋の食べ方4ルール

野菜がたっぷり食べられたり、多くの素材を入れることができる鍋は、

簡単に栄養バランスのいいフルコースが完成する、ダイエッターにうれしいメニュー。

あつあつなのでゆっくり食べるようになり、早食いも防げます。
食べ方や素材の選び方でやせ効果もアップするので、下記のルールをマスターしましょう!

ルール【1】ひとくち目は野菜から食べる!

ひとくち目はカサが減って食べやすくなった野菜で、不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維を補給。野菜でおなかを満たせば、ムリなくお肉やごはんを減らせます。
<歯ごたえのある野菜は大きめにカット>
白菜、きのこなど、歯ごたえのある野菜は、あえて大きめにカットして、食べごたえをアップ。

かむ回数も増え、満足感も上がり、その後の食べ過ぎも防げるなどのメリットが。

ルール【2】辛味調味料をプラスして、代謝アップ!

とうがらしやカレー粉の辛味調味料や、

柑橘系にふくまれるクエン酸には代謝アップ効果が。

鍋のスープやたれに加えると、味の変化もつくので飽きずに続けられます。

ルール【3】春雨、くずきり、ねり製品は食べ過ぎ注意

のどごしがよい春雨、くずきりは炭水化物。

また、ねり製品の中でも揚げたものは高カロリーです。

鍋の食材はすべて低カロリーではありません。食べ過ぎには注意して。

ルール【4】主食、肉、魚などは最初に食べる量を決めておく

継ぎ足して食べるうち、うっかり食べ過ぎてしまうことも……。

カロリーオーバーの原因になりやすい主食の炭水化物、

おかずのたんぱく質は最初に食べる量を決めておきましょう。

※最大の要注意はお鍋の最後の〆の

うどん。そば、ごはんはダメですからね。

普通の食事も、晩御飯は、おかずだけにしましょう。

自分の身体を守るために、

また夜8時以後に、食事になるなら、

食べないでおく方が健康な身体になります。

そして温活を意識しましょう。

40℃、以下の飲み物を控え、

40℃、のお風呂でゆっくり温まるようにしましょう。

1日エネルギー所要量より食べると増えますよ。

食事が変われば体が変わる!

体が変われば心が変わる!!

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