食事で骨粗鬆予防！！
moritani-drug食事で骨粗鬆予防！！
「毎晩食べると骨がスカスカになる？」専門家も警告、日本人が夜に食べがちな危険食品リスト
年齢を重ねるにつれ、理由もなく膝が痛んだり、腰がだるく感じる日が増えてきます。
もしかして、自分は骨粗鬆症ではないかと心配になることもあるでしょう。
しかし、朝食や昼食は普通に食べているのに、夕食や夜食だけ特に塩辛く、
軽食で満たしている習慣はないでしょうか？
多くの人が知らない事実の一つで、骨は夜により早く弱くなるということがあるのです。
今日は、ネットの記事にも載っていましたので転記しました。
夕飯で頻繁に食べるとカルシウムの損失を大きくする食べ物について見ていく。
〇インスタントラーメン
夕食として最もよく選ばれる便利な食事だが、骨の健康には最悪です。
ラーメン・カップラーメン・うどん類にはリン酸塩とナトリウムが多く含まれており、
これら二つは体内のカルシウムを引き出して尿として排出する作用があります。
50代以降はもともとカルシウムの吸収率が低下するため、
夕食にインスタント食品を摂取すると骨密度の減少速度をさらに速めることになります。
また、夜遅い時間にラーメンを食べると、胃酸の分泌が増加し、
カルシウムの吸収自体が妨げられる。
間食が必要な時は、ラーメンよりも茹で卵や
豆腐、牛乳、豆乳などのタンパク質が豊富な間食の方がはるかに良いのです。
〇炭酸飲料
夕食の食卓や夜食にコーラやサイダーを一杯する人も多いでしょう。
しかし、炭酸飲料に含まれるリン酸はカルシウムと結合して体外に排出され、
骨のカルシウムの貯蔵量を直接的に減少させます。
特に女性は閉経後に骨の喪失速度が急激に増加するため、
40〜60代の女性にとっては、より致命的です。
夜に糖分の高い飲料を飲むと、夜間の血糖値に変動が生じ、
これは成長ホルモンの分泌に影響を与え、骨形成能力まで妨げることになります。
夜には水、麦茶、カルシウムが含まれた豆乳などの飲料で代替することをお勧めします。
もちろん温かい飲み物が良いのでお白湯がお薦めです。
〇塩辛いおかずと漬物類
キムチ、漬物、塩辛などの塩辛いおかずは、夕食には特に避けるべきです。
ナトリウムが高いと、身体は恒常性を維持するためにカルシウムを排出し、
このプロセスが夜間に続くと骨の健康が悪化するのです。
実際、高ナトリウムの食事を頻繁に摂る人は、そうでない人に比べて骨の喪失速度が最大
40%速くなるという研究もあります。
夕食のおかずはできるだけ薄味にし、
タンパク質・野菜・カルシウムが豊富な食材を中心に食卓を構成するのが良い。
〇カフェイン飲料
「夜はコーヒーだけ飲まなければ大丈夫」と考える人も多いですが、
チョコレート飲料やミルクティー、エナジードリンクにもカフェインは十分に含まれています。
カフェインはカルシウムの吸収を妨げ、カルシウムの排出を増加させる作用がある。
特に午後6時以降のカフェインは睡眠の質を低下させ、骨の回復プロセスまで妨げる。
身体が休んでいる間に骨も再生されるが、睡眠の質が悪化すると骨は夜間に十分回復できない。
夜はノンカフェインのハーブティーや温かいお白湯がより良い。
私たちの骨は昼間よりも夜間に、より変化する。
そのため、夜の小さな選択が骨の健康を左右する重要な基準となる。
今日紹介した食べ物を減らすだけでもカルシウムの吸収力が改善され、
毎朝感じていた関節や腰の不快感も減少させられる。
明日から夕食の食卓を少し変えてみてほしい。
また野菜を多く食べ血液をアルカリ性にすることはカルシウムは骨に入ります。
乳製品などは酸性では筋肉に入り身体が固くなり骨折しやすくなります。
些細な変化が古い骨の健康を守る大きな力となる。
血液さらさらで病なし！！身体を温めると病気は治る！！
活血（１等級三七人参）健脾（カキ肉エキス）補腎（仙寿健康丸）
腸相改善（酵素たっぷりな麦緑素・熱処理をした乳酸菌FK-23菌）
腸相悪は体温を下げて、免役低下でウイルス感染もしやすくなります。
自分の身体は自分で治しましょう。
いつも言っていますが、
食事が変われば体が変わる！
体が変われば心が変わる！！
店内でショウキ温灸の無料体験も出来ますよ。
詳しくはモリタニ薬店へお気軽にご相談くださいね、
モリタニ薬店ＨＰ http://moritani-drug.com/
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