「目の疲れ」に効果的なツボはここ！肝心かなめで肝臓・腎臓に負担がかかると目に現れます。

2026年1月6日 2026年1月6日

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職場でも家庭でも、何かと目を酷使しがちな現代。「目の疲れ」を訴える人がとても増えています。

そこで、疲れ目によく効くツボをご紹介。効果を高めるとっておきの

ツボ押し法もお教えします。

疲れ目に効く3大ツボで、心の疲れもとる！

「目は心の窓」といわれます。東洋医学では、目には多くの経脈（気血が流れる

主要ルート）が流入するため、目の調子が悪いと精神や身体にも影響するとされ

ています。次のツボを刺激して、目だけでなく、心身の疲れをとりましょう。

とくに目をよく使うお仕事の人は、作業の合間にこまめに行うように。

（1）睛明（せいめい）：目頭の内側、鼻根のクボミにあります。

（2）風池（ふうち）：後頭部、髪の生え際で、僧帽筋という筋肉の外縁にあります。

（3）客主人（きゃくしゅじん）：目じりの後ろ側、頬骨弓中央の上際にあります。

疲れ目のツボの押し方のコツ

（1睛明･･･目をつぶって、左右の「睛明」を右手の親指と人差し指でつまむようにして圧迫し続けます。「目が疲れた！」という時に、無意識にこの動作を行っている人も多いのではないでしょうか？人間は本能的に有効なツボに手を当てているのです。ゆっくり円を描くように圧迫しながら、

目を強くつぶる動作を繰り返すと、より一層効果的です。

1分間くらいを目安に1セットとします。

（2風池･･･両手の四指（親指以外）で頭を挟むようにして、左右の親指で左右の「風池」を同時に圧迫します。息を吐きながら10秒間圧迫し、息を吸う時に圧を抜きます。

これを10回繰り返します。

（3客主人･･･人差し指の上に中指を重ねて「客主人」に置き、左右から頭を挟むようにして同時に圧迫します。その部位に指を置いたまま圧迫をしながら、ゆっくり円を描くように

刺激します。

■ こうするともっと効くツボの圧し方

目の外側に「瞳子（どうし）りょう」、「太陽（たいよう）」、「客主人」、「和（わ）りょう」というツボが横並びになっています。いずれも、目にとって重要なツボ穴です。両手の手根（手のひらの根本）の真ん中を、左右から頭を挟みつけるように「客主人」に当て、少し上向きに押し上げるように圧迫すると、これらのツボを同時にまとめて、しかもより効果的な刺激を与えることができます。

目を閉じて、1分間くらい続けて圧迫していると、目がすっきりとしてくるでしょう。

蒸しタオルを使えばさらに効果アップ

これらのツボへの刺激とあわせて、蒸しタオルで

目の周囲の血行をよくしましょう。

ぬらしたタオルをラップで包んで電子レンジで1分間（500W）

温めれば、蒸しタオルが簡単にできますので、

これを折りたたんで、両耳に届くくらいの長さに

したものを、目の上に乗せる。冷めてきたら、

温かい蒸しタオルに取り替える。これを5～6回繰り返すことで、目だけでなく、全身が楽になってくるでしょう。ただし、熱くしすぎてやけどをしないように注意してください。目が熱っぽい時や、充血している時は、逆に冷たくしたタオルで眼を冷やすとよいでしょう。

冷やすべきか、温めるべきか迷う場合は、気持ちのいい方を選んでください。

どちらも気持ちがいいのなら、蒸しタオルと冷タオルを交互に繰り返すと非常に効果的です。

目の血流を良くすることが大切です。