水分は少ないのもダメですし、逆に飲みすぎは水毒症と言って病気のもとになります。一日に必要な水分摂取量は？

水分は少ないのもダメですし、逆に飲みすぎは水毒症と言って病気のもとになります。

一日に必要な水分摂取量は？

1 日に必要な水分摂取量というのはどれぐらいの量なのでしょうか。

運動量や食事の内容によっても変わり、個人差がありますが、目安となる量について

●水分バランス

　　「水分バランス」とは、身体に摂取される水分と排出される量が

等しい状態を指します。つまり水分バランスを考えるためには、

まずいくら水分が身体から排出されるかを考えることが必要です。

●1 日の排出量

　　一般的に、運動もしない常温の状態（汗をかかない状態）では、

成人の場合、1 日 2500mlを排泄すると言われています。

約 60％は尿として腎臓から排泄され、約 28％は皮膚や

呼吸から不感蒸泄として排泄され、約 12％は便という形で排泄されています。

もちろん夏や運動している状態の場合は、汗という形で水分が排泄されますので、

これ以上だと考えられます。

●全体の目安量

　　この「2500ml」が最初に言った目安となる量です。

ただし、これを全部飲料で摂取する必要はありません。

炭水化物や脂肪などが分解する時に体内に作られる水分が 300ml、

また食事からも 700～1000ml は摂取できるので、

残りの 1200～1500ml を飲料で摂取すればいいという計算になります。

ただ、食事に関しては、個人差が大きいので注意が必要です。

●食事に含まれる水分量

　　野菜や果物には水分が多く含まれますが、加工食品などには水分があまり含まれません。

また、汁物でも塩分を多く含む場合、体内の塩分濃度を調整するために、通常必要な

水分量以上の水分が必要となる場合もあります。

一度、1 日に食べたものをすべて食品栄養成分表などで

チェックして、1 日に食事から摂取した水分量などを

計算してみるとよいかもしれません。

●水分と水

　　ちなみに飲料で、とは書きましたが、水分ならなんでもいいか

というとそういうわけではありません。

珈琲や紅茶、緑茶に含まれるカフェインは利尿作用が

あるので、水分のつもりで摂取しても、むしろ飲むことで

尿が多く排泄されてしまう可能性もあります。

●水分の目安量

　　多少摂取しすぎても、腎臓が正しく機能していれば多すぎる分は排泄されるので、

まずは１日 1500ml～2000ml を目安に飲んでみて、その時の尿の色も確認し、

健康状態をチェックしてみましょう。

2 週間も続けてみると、肌の状態や尿の状態などで、自分が水分不足かそうでないかが

分かってくるようになると思います。

普段水を飲む習慣がなく、喉が渇いている状態が普通になると、自分は喉が渇いている

という事実にすら気づかない、喉が渇くというセンサーが全く機能しなくなるという事態も

おこりえます。

　　そのような事態を避けるためにも、

少しずつこまめに水を飲む習慣を身につけることが大切です。

熱中症が気になるこの季節、ミネラルやビタミンが豊富な酵素たっぷりな麦緑素の

大麦若葉エキスと一緒に、上手に水分を補給しましょう。

夏場の熱中症対策に有効ですし、腸相改善にもなり活性酸素除去に。

水分補給もお白湯習慣で温活して免疫力アップが大切！！

「冷たい飲み物・水分の飲みすぎ」がこんな病気を起こしている

糖尿病、高脂血症－燃焼が悪いから。高血圧－塩分よりも水分が原因。

肝炎、黄疸、胆石－増量した胆汁が胆管からあふれ出る。動悸、息切れ、頻脈、不整脈－血栓を溶かす特効食を。異型狭心症。胃下垂、胸やけ、肥満（水太り）。痛みの病気（リウマチなど）－鎮痛剤・解熱剤はさらなる痛みの元凶。めまい、耳鳴り（メニエル症候群）、自律神経失調症、更年期障害、

不定愁訴。近視、緑内障、涙のう炎、結膜炎。むくみ（下腹が出る、二重あご）、水腫、腎炎、ネフローゼ、腎盂炎、膀胱炎、頻尿、乏尿。神経質、不眠、ノイローゼ、うつ、てんかん（突然意識を失う）。アレルギー、アトピー、ヘルペス。二日酔い（γ－ＧＴＰが高い）。水虫。ガン、膠原病　腎機能低下も同様に起こります。応急対応は水はけを良くする漢方薬（苓桂朮甘湯）を。

血液さらさらで病なし！！身体を温めると病気は治る！！

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腸相改善（酵素たっぷりな麦緑素・熱処理をした乳酸菌FK-23菌）

腸相悪は体温を下げて、免役低下でコロナ等ウイルス感染もしやすくなります。

自分の身体は自分で治しましょう。

いつも言っていますが、

食事が変われば体が変わる！

体が変われば心が変わる！！

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自分の身体は自分で治しましょう。